Mehu sokeroituna vai makeuttamattomana — paljonko ero on?

Mehu sokeroituna sisältää huomattavasti enemmän energiaa kuin makeuttamaton vaihtoehto, sillä sokeriton mehu voi sisältää jopa 0 kcal / 100 g, kun taas sokeroitu mehu saattaa nousta 209 kcal / 100 g.

Tuote (100 g)	kcal	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva	Kuitu
Mehu, mehujuoma, sokeriton, keinotekoisesti makeutettu	0	0	0	0	0
Mehu, mehujuoma, kevyt, osittain keinotekoisesti makeutettu	16	0,2	3,4	0,1	0,2
Mehu, höyrymehu, mustaherukka, laimentamaton, sokeriton	35	0,7	4,9	0,5	2,9
Mehu, höyrymehu laimennettu, sokeroitu	42	0,2	9,6	0,1	0
Mehu, herajuoma, gefilus, vl, vitamiineja, probiootteja, 09/12 alkaen	48	0,4	10,5	0,3	0
Mehu, gefilus ananas-porkkana + kalsium, c- ja d-vit, prob, 09/12 alkaen	53	0,3	12,3	0,1	0,3
Mehu, höyrymehu, laimentamaton, sokeroitu	209	0,9	48,2	0,6	0

Mitä luvut tarkoittavat käytännössä?

Ravintoarvojen ero on merkittävä, kun tarkastellaan sokeroitua ja makeuttamatonta mehua. Esimerkiksi mehu, mehujuoma, sokeriton, keinotekoisesti makeutettu, ei sisällä lainkaan kaloreita, kun taas mehu, höyrymehu, laimentamaton, sokeroitu, tarjoaa huomattavat 209 kcal. Tämä ero voi vaikuttaa erityisesti niihin, jotka seuraavat päivittäistä energiansaantiaan.

Kenelle mikäkin sopii?

Makeuttamaton mehu voi olla hyvä valinta niille, jotka haluavat vähentää sokerin saantia tai hallita painoaan. Esimerkiksi mehu, höyrymehu, mustaherukka, laimentamaton, sokeriton, tarjoaa 35 kcal / 100 g ja on erinomainen vaihtoehto terveelliseen ruokavalioon. Toisaalta sokeroitu mehu voi olla houkuttelevampi vaihtoehto niille, jotka arvostavat makeutta ja makua, mutta on hyvä muistaa sen korkeampi energiapitoisuus.

Mitä annoskoosta kannattaa tietää?

Annokseen liittyvät valinnat vaikuttavat myös ravintoarvoihin. Esimerkiksi pienempi annos sokeroitua mehua voi tuntua kohtuulliselta vaihtoehdolta, mutta sen korkea sokeripitoisuus voi silti nostaa kaloreita merkittävästi. On hyvä huomioida, että vaikka sokeroitu mehu voi tarjota enemmän makua, sen nauttiminen suurina määrinä voi johtaa ylimääräiseen energiansaantiin.

Kaikki yllä mainitut arvot ovat Finelin (THL) mukaisia ja suuntaa-antavia. Suosittelen tutustumaan myös ravintokirjastoon saadaksesi lisätietoa eri juomien ravintoarvoista.

Kokeile Nutrolaa ja löydä itsellesi sopivat vaihtoehdot!