Mikä kuluttaa eniten kaloreita? Top 12 vertailussa
Kalorien kulutuksessa lyhytkestoiset ja kovatehoiset lajit nousevat ykkösiksi, ja niiden arvioitu kokonaiskulutus voi olla merkittävä. Esimerkiksi 30 minuutin hyppynaruhyppely voi kuluttaa lähes yhtä paljon kuin 90 minuutin kävely. Tämä osoittaa, että kokonaiskulutus riippuu kestosta, ei vain tehosta.
| Tekeminen | MET | 60 min (70 kg) | 30 min (70 kg) |
|---|---|---|---|
| Juoksu 14 km/h | 14,5 | 1066 kcal | 533 kcal |
| Hyppynaruhyppely | 12,3 | 904 kcal | 452 kcal |
| Juoksu 12 km/h | 11,8 | 867 kcal | 434 kcal |
| Pyöräily 22–25 km/h | 10 | 735 kcal | 368 kcal |
| Jalkapallo kilpatasolla | 10 | 735 kcal | 368 kcal |
| Juoksu 10 km/h | 9,8 | 720 kcal | 360 kcal |
| Vapaauinti kovaa | 9,8 | 720 kcal | 360 kcal |
| Vesijuoksu | 9,8 | 720 kcal | 360 kcal |
| Maastojuoksu | 9 | 662 kcal | 331 kcal |
| Juoksumatto | 9 | 662 kcal | 331 kcal |
| Hiihto reippaasti | 9 | 662 kcal | 331 kcal |
| Luisteluhiihto | 9 | 662 kcal | 331 kcal |
Mistä luku muodostuu?
Kokonaiskulutus lasketaan kaavalla: kcal = MET × 3,5 × paino (kg) × minuutit / 200. Tässä MET-arvo tarkoittaa liikunnan tehoarvoa, joka vaihtelee eri aktiviteettien mukaan. Luvut, joita käytämme, ovat arvioita, eivät mittauksia, ja yksilöllinen vaihtelu voi olla suuruusluokkaa ±20–30 % kunnon, tekniikan ja kehonkoostumuksen mukaan.
Mikä siihen vaikuttaa?
Kokonaiskulutukseen vaikuttavat useat tekijät, kuten liikunnan laatu, kesto ja yksilön fyysinen kunto. Esimerkiksi kovatehoiset lajit, kuten sprinttijuoksu tai hyppynaruhyppely, kuluttavat enemmän kaloreita lyhyessä ajassa kuin matalatehoiset aktiviteetit. On hyvä muistaa, että taulukon luvut kuvaavat kokonaiskulutusta, joka sisältää myös perusaineenvaihdunnan, joten
Lue lisää: suomenkielinen ravintokirjasto.
Sama Fineli-data on Nutrola-sovelluksen suomalaisen ruokahaun pohjana.