Mikä MET-arvo on ja miksi se selittää kalorinkulutuksen?

MET-arvo on käsite, joka kuvaa aktiivisuuden intensiivisyyttä ja auttaa ymmärtämään, kuinka paljon energiaa eri toiminnot kuluttavat. 1 MET vastaa levossa kuluvaa energiaa, kun taas 5 MET tarkoittaa viisinkertaista kulutusta tähän verrattuna.

Tekeminen	MET	60 min (70 kg)	30 min (70 kg)
Nukkuminen	0,95	70 kcal	35 kcal
Istuminen	1,3	96 kcal	48 kcal
Kävely 5 km/h	3,5	257 kcal	129 kcal
Pyöräily 16–19 km/h	6,8	500 kcal	250 kcal
Juoksu 10 km/h	9,8	720 kcal	360 kcal
Hyppynaruhyppely	12,3	904 kcal	452 kcal

Mistä luku muodostuu?

MET-arvot perustuvat Compendium of Physical Activities -tietokantaan (Ainsworth ym.), joka on kerännyt laajasti tietoa eri fyysisistä aktiviteeteista. Arvot ovat väestötason keskiarvoja, mikä tarkoittaa, että ne kuvaavat suurta joukkoa ihmisiä, mutta eivät välttämättä sovi jokaiselle yksilölle. Tämä johtuu siitä, että eri ihmisillä on erilaiset kehonkoostumukset, kunto ja tekniikat, jotka kaikki vaikuttavat energiankulutukseen.

Mikä siihen vaikuttaa?

Yksilöllinen vaihtelu MET-arvoissa voi olla suuruusluokkaa ±20–30 %. Esimerkiksi, jos olet tottunut liikkuja, saatat kuluttaa energiaa tehokkaammin kuin joku, joka vasta aloittaa liikunnan. Myös kehonkoostumus, kuten lihasmassa ja rasvaprosentti, vaikuttavat siihen, kuinka paljon energiaa kuluu eri aktiviteeteissa.

Kuinka MET-arvo lasketaan?

Kalorinkulutuksen laskemiseen käytetään seuraavaa kaavaa: kcal = MET × 3,5 × paino (kg) × minuutit / 200. Tämä kaava huomioi sekä MET-arvon että henkilön painon, ja se antaa arvion kokonaiskulutuksesta, joka sisältää myös perusaineenvaihdunnan. On hyvä muistaa, että tämä luku on arvio, ja todellinen kulutus voi poiketa siitä.

Kuinka MET-arvoa voi seurata arjessa?

Voit seurata MET-arvoja ja kalorinkulutusta käyttämällä erilaisia sovelluksia tai liikuntapäiväkirjoja. Tällöin voit saada käsityksen siitä, kuinka paljon energiaa eri aktiviteetit kuluttavat ja miten voit muokata liikuntatottumuksiasi. Muista kuitenkin, että on tärkeää kuunnella omaa kehoasi ja löytää itselle sopiva taso.

Jos haluat syventää tietämystäsi ravinnosta ja liikunnasta, tutustu myös ravintokirjastoon.

Muista, että MET-arvot ovat vain yksi työkalu ymmärtää energiankulutusta. Ota huomioon, että liikunta on vain yksi osa hyvinvointia. Kokeile Nutrolaa ja löydä lisää keinoja tukea omaa hyvinvointiasi.