Mistä lonkeron kalorit tulevat — alkoholista vai sokerista?

Lonkeron kalorit tulevat pääasiassa alkoholista, mutta myös sokerilla on roolinsa. Esimerkiksi gin long drink 5,5 % sisältää 50 kcal, josta alkoholia on 4,3 g, mikä vastaa noin 30,1 kcal. Sokeria puolestaan on 5 g, joka tuo mukanaan 20 kcal. Kevyt vaihtoehto, joka on 4,7 %, sisältää vain 27 kcal, josta alkoholia on 3,7 g (25,9 kcal) ja sokeria vain 0,2 g (0,8 kcal). Näin ollen alkoholi on merkittävin kalorien lähde lonkerossa.

Miksi alkoholi on merkittävin kalorien lähde?

Alkoholi sisältää 7 kcal per gramma, mikä tekee siitä kaloritiheämmän kuin sokeri, joka sisältää 4 kcal per gramma. Tämä tarkoittaa, että vaikka lonkerossa saattaa olla sokeria, alkoholi tuo mukanaan suuremman osan kokonaiskaloreista. Esimerkiksi gin long drink -juomassa alkoholi kattaa suurimman osan kaloreista, vaikka sokerikin on läsnä.

Miten annos ja 100 g eroavat toisistaan?

Kun tarkastellaan kalorisisältöä, on tärkeää erottaa annos ja 100 g. Esimerkiksi gin long drink 5,5 % sisältää 50 kcal 100 ml:ssa, mutta 0,33 litran tölkistä kertyy noin 165 kcal — 100 ml:n luku kertoo tiheyden, tölkkiluku sen mitä oikeasti juot. Tämä voi hämmentää, sillä monet juomat ilmoittavat kalorinsaannista annosta kohden, mikä ei aina kerro koko totuutta. Siksi on hyvä tarkastella arvoja 100 g:n perusteella, jotta saat selkeämmän kuvan juoman kalorisisällöstä.

Lonkeron kalorien laskeminen voi olla hyödyllistä, jos haluat seurata ravintoasi tai miettiä juomavalintojasi. On kuitenkin hyvä muistaa, että alkoholi kuuluu vain täysi-ikäisille, ja kohtuuden noudattaminen on aina tärkeää. Älä unohda keskustella ammattilaisen kanssa, jos sinulla on kysymyksiä ravinnosta tai juomista.

Lisätietoja ravinnosta ja juomista löytyy ravintokirjastosta.

Kokeile Nutrolaa.

Lähde: Fineli, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL), CC BY 4.0. Arvot ovat keskiarvoja ja voivat vaihdella; taulukko ei ole THL:n suosittelema tai tuottama.