Miten aktiivisuus vaikuttaa päivittäiseen energiantarpeeseen?

Päivittäinen energiantarpeesi määräytyy aktiivisuustasosi mukaan. Aktiivisuuskerroin on tärkeä työkalu, joka auttaa sinua arvioimaan, kuinka paljon energiaa tarvitset päivittäin eri liikuntatasoilla.

Mitkä ovat aktiivisuustasot?

Aktiivisuustasot voidaan jakaa useisiin kategorioihin, jotka vaihtelevat täysin paikoillaan olemisesta erittäin aktiiviseen elämäntapaan. Yleisesti ottaen ne ovat:

• Istuva elämäntapa: Tämä tarkoittaa, että et juurikaan liiku päivittäin. Esimerkiksi toimistotyö ja televisioon tuijottaminen kuuluvat tähän kategoriaan.
• Kevyt aktiivisuus: Tähän kuuluu kevyttä liikuntaa, kuten kävelyä tai kevyitä kotitöitä.
• Kohtalainen aktiivisuus: Tämä tarkoittaa säännöllistä liikuntaa, kuten pyöräilyä tai kuntosalilla käymistä muutaman kerran viikossa.
• Hyvin aktiivinen: Tähän ryhmään kuuluvat henkilöt, jotka treenaavat useita kertoja viikossa ja ovat muutenkin aktiivisia.
• Erittäin aktiivinen: Tämä tarkoittaa päivittäistä intensiivistä liikuntaa, kuten kilpaurheilua tai raskasta fyysistä työtä.

Kuinka lasket aktiivisuuskerroin?

Aktiivisuuskerroin lasketaan kertomalla perusaineenvaihduntasi (BMR) tietyllä kertoimella, joka riippuu aktiivisuustasostasi. Esimerkiksi:

• Istuva elämäntapa: BMR x 1,2
• Kevyt aktiivisuus: BMR x 1,375
• Kohtalainen aktiivisuus: BMR x 1,55
• Hyvin aktiivinen: BMR x 1,725
• Erittäin aktiivinen: BMR x 1,9

Voit laskea BMR:si esimerkiksi Finelin tai THL:n tarjoamien laskureiden avulla. Kun tiedät BMR:si, voit helposti määrittää päivittäisen energiantarpeesi.

Miksi aktiivisuuskerroin on tärkeä?

Aktiivisuuskerroin auttaa sinua ymmärtämään, kuinka paljon energiaa tarvitset eri aktiviteettitasoilla. Tämä on erityisen tärkeää, jos tavoitteesi on laihtua, ylläpitää painoa tai kasvattaa lihasmassaa. Oikean energiansaannin varmistaminen auttaa sinua myös jaksamaan paremmin arjessa.

Kuinka voin parantaa aktiivisuustasojani?

Aktiivisuustasosi parantaminen voi olla yksinkertaista. Tässä muutamia vinkkejä:

• Yritä lisätä kävelylenkkejä päivittäisiin rutiineihisi.
• Valitse portaat hissin sijaan.
• Liity liikuntaryhmään tai aloita uusi harrastus.
• Pidä taukoja istumatyöstä ja venyttele säännöllisesti.

Muista, että pieniä muutoksia voi olla helpompi toteuttaa ja ne voivat johtaa merkittäviin parannuksiin aktiivisuustasossasi.

Lisätietoa ravitsemuksesta ja aktiivisuudesta löydät ravintokirjastostamme.

Oletko valmis ottamaan askeleen kohti terveellisempää elämää? Kokeile Nutrolaa ja löydä oma tapasi seurata aktiivisuuttasi ja ravitsemustasi!