Muikku vs Silakka vs Tonnikala – näin ne eroavat ravintoarvoiltaan

Muikku, silakka ja tonnikala eroavat ravintoarvoiltaan merkittävästi, vaikka niiden energiamäärät ovat lähellä toisiaan. Muikku sisältää vähiten energiaa, vain 111 kcal, kun taas tonnikala tarjoaa eniten energiaa, 140 kcal.

Mitä luvut tarkoittavat käytännössä?

Ravintoarvojen tarkastelu paljastaa, että tonnikala on proteiinipitoisin vaihtoehto, sillä se sisältää 23,7 g proteiinia sataa grammaa kohden. Muikku seuraa perässä 18,7 g proteiinilla, kun taas silakka tarjoaa 16,3 g proteiinia. Tämä tarkoittaa, että tonnikala on erinomainen valinta proteiinia kaipaaville. Rasvapitoisuudeltaan silakka on korkein, 6,1 g, kun muikku ja tonnikala sisältävät vähemmän rasvaa, 3,9 g ja 4,9 g. Tämä tekee silakasta hyvän vaihtoehdon, jos haluaa nauttia enemmän rasvahappoja.

Kenelle mikäkin sopii?

Muikku on loistava vaihtoehto niille, jotka etsivät vähäkalorista ja kevyttä proteiininlähdettä. Se sopii erityisesti kevyttä ruokavaliota noudattaville. Silakka puolestaan on hyvä valinta niille, jotka haluavat lisätä rasvahappoja ruokavalioonsa, mutta eivät halua ylittää kalorin saantia liikaa. Tonnikala on paras vaihtoehto niille, jotka kaipaavat runsaasti proteiinia, esimerkiksi urheilijoille tai aktiivisille ihmisille.

Mitä annoskoosta kannattaa tietää?

Annoskoko vaikuttaa luonnollisesti siihen, kuinka paljon ravinteita saat. Muista, että vaikka tonnikala on energiapitoisin, se ei välttämättä tarkoita, että se olisi aina paras vaihtoehto. Suuntaa-antavat arvot Finelin mukaan auttavat sinua tekemään valintoja, jotka sopivat omaan ruokavalioosi. Suositeltavaa on aina miettiä omaa ruokavaliota kokonaisuutena.

Lisätietoja ravintoarvoista ja muista elintarvikkeista löydät ravintokirjastosta.

Kokeile Nutrolaa