Mustikka vs puolukka vs mansikka vs vadelma - kotimaisten marjojen ravintovertailu

Kotimaiset marjat ovat paitsi herkullisia, myös ravintorikkaita. Tässä artikkelissa vertailemme neljää suosituinta marjaa: mustikkaa, puolukkaa, mansikkaa ja vadelmaa. Tarkastelun kohteena ovat sokeri, kuitu ja C-vitamiini, jotka ovat tärkeitä ravintoaineita päivittäisessä ruokavaliossa.

Marjojen energiapitoisuus

Marjojen kalorit vaihtelevat, ja tämä voi vaikuttaa valintaan marjojen käytössä. Alla oleva taulukko esittelee marjojen energiapitoisuuden sekä tärkeimmät ravintoarvot 100 grammaa kohti.

Marja	Kalorit (kcal)	Proteiini (g)	Hiilihydraatit (g)	Rasva (g)	Kuitu (g)
Mansikka	45	0.5	7.7	0.3	1.9
Mustikka	65	0.8	10.2	1.1	3.3
Puolukka	56	0.5	8.9	0.7	2.6
Vadelma	48	1.0	5.7	0.8	3.7

Marjojen sokeripitoisuus

Marjojen hiilihydraattipitoisuus kertoo osaltaan niiden sokeripitoisuudesta. Vadelma on vähiten hiilihydraatteja sisältävä marja, vain 5.7 grammaa 100 grammaa kohti. Mansikka ja puolukka sisältävät hieman enemmän, mutta mustikka on hiilihydraattiensa osalta marjoista runsain.

Kuitupitoisuus – Miksi se on tärkeää?

Kuitu on tärkeä ravintoaine, joka edistää ruoansulatusta. Vadelma on kuitupitoisin marja, sillä se sisältää 3.7 grammaa kuitua. Mustikka seuraa perässä 3.3 gramman kuitupitoisuudellaan. Mansikka ja puolukka tarjoavat myös kuitua, mutta vähemmän kuin vadelma ja mustikka.

C-vitamiini – Marjojen terveyshyödyt

C-vitamiinia ei ole erikseen ilmoitettu, mutta marjat tunnetaan yleisesti hyvästä C-vitamiinipitoisuudestaan. Marjat, kuten mustikka, puolukka, mansikka ja vadelma, ovat loistavia valintoja päivittäisen C-vitamiinin saannin tueksi.

Yhteenveto

Valitessasi marjoja, kannattaa kiinnittää huomiota niiden ravintoarvoihin. Vadelma ja mustikka erottuvat kuitupitoisuudellaan, kun taas mansikka on vähäkalorisimmista marjoista. Marjojen monipuolisuus tekee niistä erinomaisen lisän ruokavalioon. Lisää marjoja ruokavalioosi ja nauti niiden tarjoamista ravintoaineista! Lisätietoja marjojen ravintoarvoista löydät ravintokirjastostamme.