Muuttolaatikoiden kantaminen — montako kaloria ne kuluttavat?

Muuttolaatikoiden kantaminen kuluttaa noin 257–735 kcal tunnissa riippuen kantajan painosta. Tämä tarkoittaa, että 70 kg painava henkilö kuluttaa noin 515 kcal tunnissa, kun taas 100 kg painava henkilö voi kuluttaa jopa 735 kcal tunnissa.

Mistä luku muodostuu?

Luku perustuu MET-arvoon, joka on 7 muuttolaatikoiden kantamiselle. Kalorien kulutus lasketaan kaavalla: kcal = MET × 3,5 × paino (kg) × minuutit / 200. Tässä kaavassa MET-arvo kertoo, kuinka paljon aktiivisuus kuluttaa energiaa verrattuna lepotilaan. Laskentakaava perustuu Compendium of Physical Activities -lähteeseen (Ainsworth ym.).

Mikä siihen vaikuttaa?

Kalorien kulutukseen vaikuttavat useat tekijät, kuten kehon paino, kantamisen teho ja tekniikka sekä maasto ja sääolosuhteet. Esimerkiksi raskaammat muuttolaatikot tai epätasainen maasto voivat nostaa kulutusta, kun taas helppo ja tasainen maasto voi vähentää sitä. Yksilöllinen vaihtelu on kuitenkin huomattavaa, ja arvioitu kulutus voi vaihdella ±20–30 % riippuen kunnosta, tekniikasta ja kehonkoostumuksesta.

Kuinka sen kirjaa arjessa?

Kalorien kulutuksen kirjaaminen voi olla hyödyllistä, jos haluat seurata aktiivisuuttasi. Voit käyttää esimerkiksi liikunta-appia tai -päiväkirjaa, johon merkitset kantamasi muuttolaatikot ja arvioidun kulutuksen. Muista, että taulukossa esitetyt luvut ovat kokonaiskulutusta, joka sisältää myös perusaineenvaihdunnan. Tämä tarkoittaa, että ylimääräinen kulutus, joka tulee liikunnasta, on pienempi kuin taulukon luvut. Keskustele tarvittaessa ammattilaisen kanssa, jos sinulla on kysymyksiä liikunnasta ja ravitsemuksesta.

Lisätietoja ravitsemuksesta löydät ravintokirjastostamme.

Jos haluat seurata aktiivisuuttasi ja kalorien kulutustasi tarkemmin, kokeile Nutrolaa.