Nakki broilerinnakki, 15 % rasvaa — kalorit per kappale, annos ja 100 g

Nakki broilerinnakki, 15 % rasvaa, sisältää 196 kcal / 100 g. Tämä tekee siitä mielenkiintoisen vaihtoehdon moniin erilaisiin ruokiin ja välipaloihin. Kappaleen paino on keskimäärin 30 g, jolloin yhden kappaleen energiasisältö on 59 kcal. Jos taas otat annoksen, joka painaa 150 g, saat 294 kcal.

Annos	Paino	Energia	Proteiini
100 g	100 g	196 kcal	13,7 g
keskikokoinen kappale	30 g	59 kcal	4,1 g
iso kappale	40 g	78 kcal	5,5 g
pieni annos	60 g	118 kcal	8,2 g
keskikokoinen annos	150 g	294 kcal	20,6 g
iso annos	210 g	411 kcal	28,8 g

Miksi on tärkeää tietää kalorit per annos ja per 100 g?

Kalorien tietäminen per annos ja per 100 g on hyödyllistä, koska se auttaa sinua arvioimaan ruokavalion kokonaisenergiasisältöä. 100 g kohden ilmoitettu kalorimäärä antaa sinulle yleiskuvan ruoan energiapitoisuudesta, kun taas annoskoko kertoo tarkemmin, kuinka paljon energiaa saat syödessäsi tietyn määrän ruokaa. Esimerkiksi, jos syöt 150 g broilerinnakkeita, saat 294 kcal, mikä on paljon enemmän kuin vain 100 g:n perusteella arvioitu kalorimäärä.

Kuinka punnitseminen vaikuttaa tarkkuuteen?

Punnitseminen on tarkempaa kuin pelkkä arviointi, koska ruoan todellinen paino voi vaihdella. Esimerkiksi keskimääräinen kappale voi painaa 30 g, mutta todellisuudessa se voi olla kevyempi tai painavampi. Tällöin myös energiasisältö muuttuu. Punnitseminen auttaa sinua saamaan tarkan käsityksen siitä, kuinka paljon energiaa saat. Tämä on erityisen tärkeää, jos seuraat tarkasti ravintoarvojasi. Suosittelen kirjaamaan punnitsemiesi ruokien kalorit sovellukseen, jotta saat paremman käsityksen päivittäisestä energiansaannistasi.

Jos haluat syventää tietämystäsi ravintoarvoista, voit tutustua myös ravintokirjastoon, josta löytyy lisää tietoa erilaisista ruoista ja niiden ravintosisällöistä.

Kokeile Nutrolaa

Lähde: Fineli, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL), CC BY 4.0. Arvot ovat keskiarvoja ja voivat vaihdella; taulukko ei ole THL:n suosittelema tai tuottama.