Nakki (keskiarvo) — kalorit per kappale, annos ja 100 g

Nakki (keskiarvo) sisältää 233 kcal per 100 g ja 70 kcal per keskikokoinen kappale. Tämä tekee nakista monipuolisen vaihtoehdon esimerkiksi grillijuhliin tai nopeisiin aterioihin. Nakki on helppo valmistaa ja se sopii hyvin erilaisiin ruokiin, mutta on tärkeää tietää sen ravintoarvot ja annoskoot.

Annos	Paino	Energia	Proteiini
100 g	100 g	233 kcal	11,3 g
keskikokoinen kappale	30 g	70 kcal	3,4 g
iso kappale	40 g	93 kcal	4,5 g
pieni annos	60 g	140 kcal	6,8 g
keskikokoinen annos	150 g	350 kcal	17 g
iso annos	210 g	490 kcal	23,8 g

Miten annoskoko vaikuttaa kaloreihin?

Keskikokoinen annos nakkeja on 150 g, joka sisältää 350 kcal. Tämä tarkoittaa, että annoskoko muuttaa merkittävästi kalorimäärää. Pienempi kappale, kuten 30 g nakki, tuo vain 70 kcal, joten on helppo ymmärtää, miten annoksen koko vaikuttaa kokonaiskalorimäärään.

Miksi punnitseminen on tarkempaa kuin arvioiminen?

Punnitseminen antaa tarkempia lukuja kuin arvioiminen, sillä nakin todellinen paino voi vaihdella. Esimerkiksi keskikokoinen kappale voi olla hieman kevyempi tai painavampi kuin keskiarvo, joten punnitseminen auttaa saamaan tarkan käsityksen ravintoarvoista. Kun tiedät tarkan painon, voit kirjata sen sovellukseen ja seurata ruokavaliotasi tarkemmin.

Ravitsemustieto on tärkeää, ja nakki on vain yksi esimerkki siitä, miten eri ruoka-aineet voivat vaikuttaa ruokavalioon. Suosittelemme tutustumaan myös muihin ruokiin ravintokirjastossa ja oppimaan lisää eri ruokien ravintoarvoista.

Kokeile Nutrolaa.

Lähde: Fineli, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL), CC BY 4.0. Arvot ovat keskiarvoja ja voivat vaihdella; taulukko ei ole THL:n suosittelema tai tuottama.