Nauris — kalorit per kappale, annos ja 100 g

Nauris sisältää 21 kcal / 100 g. Tämä tekee siitä erinomaisen valinnan vähäkaloriseen ruokavalioon. Nauris on monipuolinen juures, jota voi käyttää erilaisissa ruuissa, ja sen maku on mieto, mikä tekee siitä helposti yhdisteltävän muiden raaka-aineiden kanssa.

Annos	Paino	Energia	Proteiini
100 g	100 g	21 kcal	1,2 g
pieni kappale	80 g	17 kcal	0,96 g
keskikokoinen kappale	170 g	36 kcal	2 g
iso kappale	270 g	57 kcal	3,2 g
pieni annos	40 g	8 kcal	0,48 g
keskikokoinen annos	60 g	13 kcal	0,72 g
iso annos	100 g	21 kcal	1,2 g

Miksi annoskoko vaikuttaa kaloreihin?

Annoskoko ja 100 g kohden -arvot voivat olla hämmentäviä, mutta ne ovat tärkeitä ravitsemustietojen ymmärtämisessä. Kun puhumme annoskokoista, viittaamme yleensä siihen, kuinka paljon ruokaa syömme kerralla. Esimerkiksi keskikokoinen kappale naurista painaa noin 170 g, mikä tarkoittaa, että siinä on noin 36 kcal. Sen sijaan keskikokoinen annos naurista on 60 g, jolloin kaloreita on vain 13. Tämä ero johtuu siitä, että annoskoko on pienempi kuin koko kappale, ja siksi kaloritkin ovat vähemmän.

Miksi punnitseminen on tarkempaa?

Punnitseminen antaa tarkemman arvion siitä, kuinka paljon syöt. Nauristen koko vaihtelee, joten keskiarvopainot, kuten 170 g kappaleelle ja 60 g annokselle, ovat vain suuntaa-antavia. Jos haluat tietää tarkasti, paljonko kaloreita nauriksesi sisältää, kannattaa punnita se ennen käyttöä. Tämä auttaa myös seuraamaan kalorien saantia tarkemmin.

Voit kirjata nauriin kalorit sovellukseen, kuten Nutrola, joka auttaa sinua seuraamaan ravintoarvojasi ja kalorien saantia. Muista, että jokainen nauris on erilainen, ja siksi on hyvä idea punnita se ennen syömistä, jotta saat tarkat tiedot.

Lisäksi nauris on erinomainen lisä moniin ruokiin, ja sen käyttö on helppoa. Voit nauttia sitä raakana salaatissa, keitettynä lisukkeena tai vaikkapa soseutettuna keitossa. Nauris tuo annoksiin makua ja väriä, ja se on myös hyvä vaihtoehto perinteisille hiilihydraateille.

Jos haluat oppia lisää eri ruokien ravintoarvoista, voit tutustua ravintokirjastoon, josta löydät tietoa monista eri raaka-aineista.

Kokeile Nutrolaa

Lähde: Fineli, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL), CC BY 4.0. Arvot ovat keskiarvoja ja voivat vaihdella; taulukko ei ole THL:n suosittelema tai tuottama.