Nokkonen — kalorit per annos ja 100 g

Nokkonen sisältää 43 kcal / 100 g ja 21 kcal / 50 g annoksessa. Nokkosen ravintoarvot ovat mielenkiintoisia, ja niiden tunteminen voi auttaa sinua tekemään parempia valintoja ruokavaliossasi.

Annos	Paino	Energia	Proteiini
100 g	100 g	43 kcal	6,2 g
pieni annos	20 g	9 kcal	1,2 g
keskikokoinen annos	50 g	21 kcal	3,1 g
iso annos	100 g	43 kcal	6,2 g
desilitra	40 g	17 kcal	2,5 g

Miksi kalorit vaihtelevat annoksen mukaan?

Kalorit per annos ja 100 g ovat erilaisia, koska annoskoko vaikuttaa suoraan siihen, kuinka paljon ravintoaineita saat. Esimerkiksi, kun syöt 50 g nokkosta, saat vain 21 kcal, kun taas 100 g nokkosta sisältää 43 kcal. Tämä tarkoittaa, että pienemmissä annoksissa kaloreita on vähemmän, mikä voi olla hyödyllistä, jos haluat hallita energiansaantiasi.

Kuinka punnitseminen vaikuttaa tarkkuuteen?

Punnitseminen on tarkempi tapa määrittää ruokasi ravintoarvot kuin pelkkä arvioiminen. Esimerkiksi, jos arvioit nokkosen painoksi 50 g, mutta se onkin 60 g, saat enemmän kaloreita kuin luulit. Finelin keskiarvot, kuten 43 kcal / 100 g, perustuvat tietyille punnituille näytteille, mutta todellinen paino vaihtelee aina. Siksi tarkka punnitseminen auttaa sinua kirjaamaan oikeat arvot sovellukseen.

Kuinka kirjaan nokkosen ravintoarvot sovellukseen?

Kun käytät ravintolaskuria tai sovellusta, muista syöttää nokkosen paino tarkasti. Jos syöt 50 g nokkosta, kirjaa se sovellukseen ja valitse sen kalorit, jotka ovat 21 kcal. Tämä auttaa sinua seuraamaan päivittäistä energiansaantiasi tarkemmin. Tieto nokkosen ravintoarvoista voi olla hyödyllistä, kun suunnittelet aterioita tai vertailet eri ruokia.

Lisäksi voit tutustua lisää eri ruokien ravintoarvoihin ravintokirjastosta.

Kokeile Nutrolaa.

Lähde: Fineli, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL), CC BY 4.0. Arvot ovat keskiarvoja ja voivat vaihdella; taulukko ei ole THL:n suosittelema tai tuottama.