Öljyssä lohi — omega-3, EPA ja DHA annoksessa

Öljyssä lohi sisältää annoksessa (100 g) EPA:ta 820 mg ja DHA:ta 2384 mg; n-3-rasvahappoja yhteensä 4,9 g. Omega-3-rasvahapot, kuten EPA (eikosapentaeenihappo) ja DHA (dokosaheksaeenihappo), ovat tärkeitä rasvahappoja, jotka löytyvät erityisesti rasvaisista kaloista. Ne kuuluvat monityydyttymättömiin rasvahappoihin ja ovat tunnettuja roolistaan elimistön hyvinvoinnissa.

Kuinka paljon EPA:ta ja DHA:ta on annoksessa?

Öljyssä lohi tarjoaa runsaasti omega-3-rasvahappoja. Annoksessa (100 g) EPA:ta on 820 mg ja DHA:ta 2384 mg. Tämä tarkoittaa, että öljyssä lohi on omega-3-lähde näille rasvahapoille, mikä tekee siitä suositun valinnan monille.

Kuinka eroaa annos 100 g:sta?

Kun tarkastellaan öljyssä lohen ravintosisältöä, on tärkeää huomioida ero annoksen ja 100 g:n välillä. Annoksessa (100 g) EPA:ta on 820 mg ja DHA:ta 2384 mg, mikä tarkoittaa, että näiden rasvahappojen saanti on merkittävä. 100 g:n osalta nämä arvot pysyvät samoina, mutta annoksen koko voi vaikuttaa kokonaiskulutukseen.

Omega-3-rasvahappojen saanti on tärkeää, ja öljyssä lohi voi olla osa monipuolista ruokavaliota. Lisäämällä öljyssä lohta ruokavalioon voi saada hyödyllisiä rasvahappoja, mutta on hyvä keskustella asiasta ravitsemusasiantuntijan kanssa.

Lisätietoja ravintoaineista ja niiden merkityksestä voi löytää ravintokirjastosta.

Kokeile Nutrolaa.

Lähde: Fineli, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL), CC BY 4.0. Arvot ovat keskiarvoja ja voivat vaihdella; taulukko ei ole THL:n suosittelema tai tuottama.