Paistettu kampela — omega-3, EPA ja DHA annoksessa
Paistettu kampela sisältää annoksessa (160 g) EPA:ta 512 mg ja DHA:ta 240 mg; n-3-rasvahappoja yhteensä 1,3 g.
| Ruoka | Annos | EPA / annos | DHA / annos | n-3 yhteensä / annos |
|---|---|---|---|---|
| Paistettu kampela | keskikokoinen annos, 160 g | 512 mg | 240 mg | 1,3 g |
Miksi EPA ja DHA ovat tärkeitä?
EPA (eikosapentaeenihappo) ja DHA (dokosaheksaeenihappo) ovat omega-3-rasvahappoja, jotka ovat tärkeitä elimistön toiminnalle. Ne osallistuvat moniin biologisiin prosesseihin ja ovat erityisen tunnettuja roolistaan solukalvojen rakenteessa.
Miten annos vertautuu 100 g:n määrään?
Paistetussa kampelassa annos (160 g) sisältää enemmän EPA:ta ja DHA:ta verrattuna 100 g:aan. Esimerkiksi 100 g paistettua kampelaa sisältää EPA:ta 320 mg ja DHA:ta 150 mg, mikä tarkoittaa, että suuremmassa annoksessa ravintoaineiden määrä on merkittävästi suurempi.
Lisätietoja ravintoaineista ja niiden merkityksestä voi löytää myös ravintokirjastosta.
Lähde: Fineli, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL), CC BY 4.0. Arvot ovat keskiarvoja ja voivat vaihdella; taulukko ei ole THL:n suosittelema tai tuottama.
Sama Fineli-data on Nutrola-sovelluksen suomalaisen ruokahaun pohjana.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon EPA:ta paistetussa kampelassa on?
Paistetussa kampelassa on annoksessa (160 g) EPA:ta 512 mg.
Mikä on DHA:n määrä paistetussa kampelassa?
Paistetussa kampelassa on annoksessa (160 g) DHA:ta 240 mg.
Miten n-3-rasvahappojen määrä vaihtelee annoksen ja 100 g:n välillä?
Paistetussa kampelassa n-3-rasvahappoja on annoksessa (160 g) yhteensä 1,3 g, kun taas 100 g:ssa niitä on vähemmän.