Proteiinipitoisimmat munaruoat aamiaiselle

Mitkä munaruoat ovat proteiinipitoisimpia?

Aamiaisella proteiinipitoiset munaruoat tarjoavat ravitsevan alun päivälle. Munat ovat erinomainen proteiinin lähde ja niitä voidaan valmistaa monin eri tavoin. Tässä artikkelissa esittelemme proteiinipitoisimmat munaruoat ja niiden ravintoarvot.

Proteiinipitoisimmat munaruoat

Ruoan nimi	Kalorit (kcal)	Proteiini (g)	Hiilihydraatit (g)	Rasva (g)
Juustomunakas	224	16.2	0.2	17.8
Munankeltuainen	324	15.9	0.2	29.2
Kinkkumunakas	163	14.3	0.2	11.8
Kananmuna, paistettu	194	12.9	0.3	15.9
Viiriäisenmuna	136	12.9	0.4	9.2
Kananmuna, keitetty	134	12.6	0.3	9.2
Kananmuna, raaka	134	12.6	0.3	9.2
Munakas	168	12	0.3	13.3
Munanvalkuainen	46	10.8	0.4	0
Munakokkeli	169	10.4	2.4	13.2

Vähäkalorisimmat vaihtoehdot

Jos etsit vähäkalorisia munaruoan vaihtoehtoja, suosittelemme kokeilemaan munanvalkuaisia, jotka sisältävät vain 46 kcal per 100 g ja 10.8 g proteiinia. Myös viiriäisenmuna, jossa on 136 kcal ja 12.9 g proteiinia, on hyvä vaihtoehto.

Proteiinipitoisuus ja ravintosisältö

Juustomunakas on listan ykkönen proteiinipitoisuudessa, sillä se sisältää 16.2 g proteiinia per 100 g. Se on myös hieman korkeampi kaloreissa, mutta tarjoaa runsaasti ravinteita. Kinkkumunakas ja kananmunat ovat myös hyviä proteiinin lähteitä, joten ne kannattaa pitää mielessä aamiaisvalinnoissa.

Lisäksi voit tutustua tarkemmin eri munaruoan vaihtoehtoihin ravintokirjastostamme.

Yhteenveto

Proteiinipitoiset munaruoat ovat erinomainen tapa aloittaa päiväsi. Valitse suosikkisi listalta ja nauti ravitsevasta aamiaisesta, joka tukee jaksamistasi päivän aikana.