Proteiinipitoisin broileri – vertailu ravintoarvoilla
Proteiinipitoisin broileri on koipi-reisi, nahaton, grillattu, jonka proteiinipitoisuus on 27,8 g sataa grammaa kohden. Tämä tekee siitä erinomaisen valinnan proteiinia kaipaaville.
| Tuote (100 g) | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva | Kuitu |
|---|---|---|---|---|---|
| Broileri, koipi-reisi, nahaton, grillattu | 156 | 27,8 | 0 | 4,8 | 0 |
| Broileri, marinoitu, nahkoineen, uunissa | 225 | 27,7 | 0,2 | 12,6 | 0 |
| Broileri, koipi, nahkoineen, uunissa | 167 | 27,1 | 0 | 6,4 | 0 |
| Broileri, rintafilee, paistettu, nahaton | 167 | 26,5 | 0 | 6,7 | 0 |
| Broileri, rintaleike, paistettu nahkoineen | 215 | 25,7 | 0 | 12,5 | 0 |
| Broileri, koipi-reisi, nahkoineen, uunissa | 296 | 25,6 | 0 | 21,8 | 0 |
| Broileri, kokonainen nahkoineen, ilman rasvalisää, grillattu | 225 | 23,7 | 0 | 14,5 | 0 |
| Broileri, rintafilee, nahaton, suikale, leike | 109 | 22,4 | 0 | 2 | 0 |
Mitä luvut tarkoittavat käytännössä?
Proteiinipitoisuus on tärkeä tekijä ruokavaliossa, erityisesti jos tavoitteena on lihasmassan kasvattaminen tai ylläpitäminen. Esimerkiksi, jos syöt 200 grammaa koipi-reisi, nahatonta, grillattua broileria, saat noin 55,6 grammaa proteiinia. Tämä on merkittävä määrä, joka voi tukea päivittäistä proteiinitarvetta, erityisesti aktiivisilla ihmisillä.
Kenelle mikäkin sopii?
Erilaiset broilerivaihtoehdot sopivat eri tarpeisiin. Esimerkiksi broileri, rintafilee, nahaton, suikale, leike on vähäkalorinen vaihtoehto, jossa on vain 109 kcal sataa grammaa kohden. Tämä tekee siitä hyvän valinnan kevyempään ruokavalioon tai painonhallintaan. Toisaalta, koipi-reisi, nahkoineen, uunissa on energiapitoisempi, joten se voi olla sopivampi vaihtoehto, jos tarvitset enemmän energiaa esimerkiksi treenin jälkeen.
Mitä annoskoosta kannattaa tietää?
Annokseen vaikuttaa valitsemasi broilerin osa ja valmistustapa. Esimerkiksi, vaikka koipi-reisi, nahaton, grillattu sisältää eniten proteiinia, sen rasvapitoisuus on myös huomattavasti korkeampi kuin rintafileessä. On hyvä miettiä, kuinka paljon haluat syödä ja mitä muita ravintoaineita annoksesi sisältää. Muista, että kaikki ravintoarvot ovat Finelin (THL) mukaisia ja suuntaa-antavia, joten valmistustapa tai valmistajan reseptimuutos voi vaikuttaa niihin.
Lisätietoja ravintoarvoista ja resepteistä löydät ravintokirjastostamme.
Kokeile erilaisia broilerivaihtoehtoja ja löydä oma suosikkisi! Kokeile Nutrolaa.
Sama Fineli-data on Nutrola-sovelluksen suomalaisen ruokahaun pohjana.
Usein kysytyt kysymykset
Mikä broileri on proteiinipitoisin?
Proteiinipitoisin broileri on koipi-reisi, nahaton, grillattu, jonka proteiinipitoisuus on 27,8 g sataa grammaa kohden.
Mikä broileri on vähäkalorisin?
Vähiten energiaa sisältävä broileri on rintafilee, nahaton, suikale, leike, jossa on 109 kcal sataa grammaa kohden.
Miten valita sopiva broileri?
Sopivan broilerin valintaan vaikuttaa proteiinipitoisuus ja kalorit, esimerkiksi koipi-reisi, nahkoineen, uunissa on energiapitoisempi vaihtoehto.