Proteiinipitoisin kastike – vertailu ravintoarvoilla
Proteiinipitoisin kastike on broilerikastike, kanaa tikka, joka sisältää 25,9 grammaa proteiinia sataa grammaa kohden.
| Tuote (100 g) | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva | Kuitu |
|---|---|---|---|---|---|
| Broilerikastike, kanaa tikka | 145 | 25,9 | 0,3 | 4,3 | 0 |
| Hirvenlihakastike, ruoanvalmistuskerma | 168 | 16,7 | 1,5 | 10,2 | 0,2 |
| Kalkkunakastike | 138 | 14,9 | 2 | 7,4 | 0,8 |
| Kalkkunakastike, kasvirasvakerma, vihanneksia | 135 | 14,7 | 2 | 7,4 | 0,8 |
| Kylmä kastike, fetakastike, jogurttikastike | 257 | 14,7 | 1,9 | 21,4 | 0 |
| Jauhelihakastike, tomaattinen, naudanpaisti, kastikejauheesta | 140 | 14,3 | 6,8 | 6 | 0,4 |
| Kalakastike, kalamuhennos, maitopohjainen, kevytmaito | 130 | 14,2 | 3,7 | 6,4 | 0,3 |
| Kalakastike, kalamuhennos, maitopohjainen, rasvaton maito | 126 | 14,2 | 3,7 | 5,9 | 0,3 |
Mitä luvut tarkoittavat käytännössä?
Proteiinipitoisuus vaikuttaa suoraan siihen, kuinka paljon proteiinia saat annoksestasi. Esimerkiksi broilerikastike, kanaa tikka, tarjoaa enemmän proteiinia kuin muut vertailussa mukana olevat kastikkeet. Tämä tarkoittaa, että valitsemalla sen saat enemmän rakennusaineita lihaksille ja kehon toiminnalle. Jos syöt 100 grammaa tätä kastiketta, saat reilusti yli 25 grammaa proteiinia, kun taas esimerkiksi kalakastike, kalamuhennos, maitopohjainen, rasvaton maito, tarjoaa vain 14,2 grammaa proteiinia samassa määrässä.
Kenelle mikäkin sopii?
Erilaiset kastikkeet voivat palvella erilaisia tarpeita. Broilerikastike, kanaa tikka, sopii erityisesti aktiivisille henkilöille tai urheilijoille, jotka tarvitsevat enemmän proteiinia päivittäisessä ruokavaliossaan. Toisaalta, jos etsit kevyempää vaihtoehtoa, kalakastike, kalamuhennos, maitopohjainen, rasvaton maito, voi olla hyvä valinta, sillä se sisältää vähemmän kaloreita ja rasvaa.
Mitä annoskoosta kannattaa tietää?
Annoskoot vaihtelevat, ja on tärkeää huomioida, kuinka paljon kastiketta käytät aterialla. Esimerkiksi, jos käytät vain 50 grammaa broilerikastiketta, saat silti yli 12 grammaa proteiinia, mikä on hyvä määrä. Toisaalta, jos valitset kevyemmän kastikkeen, kuten kalakastikkeen, saat vähemmän proteiinia, vaikka annoskoko olisi sama. On hyvä miettiä, miten kastike täydentää muuta ruokavaliotasi ja mitä ravintoaineita tarvitset päivittäin.
Kaikki ravintoarvot ovat Finelin (THL) mukaisia ja suuntaa-antavia, joten valmistustapa tai valmistajan reseptimuutos voi vaikuttaa niihin. Lisätietoja ravinnosta löydät ravintokirjastosta.
Sama Fineli-data on Nutrola-sovelluksen suomalaisen ruokahaun pohjana.
Usein kysytyt kysymykset
Mikä on proteiinipitoisin kastike?
Proteiinipitoisin kastike on broilerikastike, kanaa tikka, joka sisältää 25,9 grammaa proteiinia sataa grammaa kohden.
Mikä kastike sisältää vähiten energiaa?
Vähiten energiaa sisältää kalakastike, kalamuhennos, maitopohjainen, rasvaton maito, joka tarjoaa 126 kilokaloria sataa grammaa kohden.
Mikä kastike on paras urheilijalle?
Paras urheilijalle on broilerikastike, kanaa tikka, sillä se sisältää eniten proteiinia, 25,9 grammaa sataa grammaa kohden.