Proteiinipitoisin laatikko – vertailu ravintoarvoilla

Proteiinipitoisin laatikko on kala-riisilaatikko, keskiarvokala, munamaito, kerma, jonka proteiinipitoisuus on 12,5 g sataa grammaa kohden.

Tuote (100 g)	kcal	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva	Kuitu
Kala-riisilaatikko, keskiarvokala, munamaito, kerma	189	12,5	13,5	8,9	0,5
Makaronilaatikko, kala-makaronilaatikko, tonnikala, kevytmaito	110	10,5	7,9	3,9	0,4
Makaronilaatikko, kala-makaronilaatikko, tonnikala, kevytmaito, gluteeniton	113	9,9	9,2	3,9	0,4
Makaronilaatikko, kala-makaronilaatikko, lohi, kevytmaito	128	9,5	8	6,4	0,4
Makaronilaatikko, liha-makaronilaatikko, broileri, rasvaton maito,tumma makaroni	103	9,5	7,8	3,5	0,6
Kala-riisilaatikko, lohi, munamaito	134	9,4	8,8	6,7	0,3
Makaronilaatikko, liha-makaronilaatikko, broileri, kevytmaito, tumma makaroni	106	9,3	7,7	4	0,6
Makaronilaatikko, kala-makaronilaatikko, seiti, kevytmaito	96	9,2	8	2,8	0,4

Mitä luvut tarkoittavat käytännössä?

Ravintoarvot, kuten proteiinipitoisuus, vaikuttavat suoraan siihen, kuinka ravitsevaa ruoka on. Kala-riisilaatikon korkea proteiinipitoisuus tekee siitä erinomaisen vaihtoehdon niille, jotka haluavat lisätä proteiininsaantia ruokavaliossaan. Esimerkiksi, jos syöt 400 grammaa kala-riisilaatikkoa, saat noin 50 g proteiinia, mikä on merkittävä määrä päivittäisestä tarpeesta.

Kenelle mikäkin sopii?

Eri laatikoiden proteiinipitoisuudet tarjoavat vaihtoehtoja eri ruokavalioihin. Kala-riisilaatikko sopii erinomaisesti urheilijoille tai aktiivisille ihmisille, jotka tarvitsevat enemmän proteiinia lihasten palautumiseen. Toisaalta, makaronilaatikko, kala-makaronilaatikko, seiti, kevytmaito, joka sisältää vain 9,2 g proteiinia, voi olla hyvä valinta kevyempään ateriaan tai lapsille, jotka tarvitsevat vähemmän proteiinia.

Mitä annoskoosta kannattaa tietää?

Annoskoko vaikuttaa merkittävästi siihen, kuinka paljon ravinteita saat ruoasta. Esimerkiksi, vaikka kala-riisilaatikko on proteiinipitoisin, sen korkea energiapitoisuus (189 kcal) voi olla liikaa, jos syöt sitä suuria määriä. On tärkeää huomioida myös kuitupitoisuus; makaronilaatikko, liha-makaronilaatikko, broileri, rasvaton maito, tumma makaroni, sisältää eniten kuitua (0,6 g), mikä voi edistää ruoansulatusta ja pitää kylläisyyden tunnetta pidempään.

Kaikki esitetyt arvot ovat Finelin (THL) mukaisia ja suuntaa-antavia, joten valmistustapa tai valmistajan reseptimuutos voi vaikuttaa niihin. Lisätietoja eri ruoka-aineista löydät ravintokirjastosta.

Jos haluat tutustua tarkemmin proteiinipitoisiin vaihtoehtoihin, kokeile Nutrolaa.