Proteiinipitoisin maito – vertailu ravintoarvoilla
Proteiinipitoisin maito on kevytmaito, Valio Plus, D-vitamiinia 2 µg, jossa on viisi grammaa proteiinia sataa grammaa kohden. Tämä tekee siitä erinomaisen valinnan proteiinia kaipaaville.
| Tuote (100 g) | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva | Kuitu |
|---|---|---|---|---|---|
| Maito, kevytmaito, valio plus, d-vitamiinia 2 ug | 54 | 5 | 4,8 | 1,5 | 0 |
| Maito, rasvaton, valio plus, d-vitamiinia 2 ug | 42 | 5 | 4,9 | 0,1 | 0 |
| Maito, rasvaton, valio profeel voimamaitojuoma, d-vitamiinia 1 ug, laktoositon | 34 | 5 | 3,1 | 0,1 | 0 |
| Ternimaito | 66 | 4,6 | 4 | 3,4 | 0 |
| Maito, kahvimaito, rasvaa 2 %, laktoositon, d-vitamiinia 1 ug | 52 | 3,6 | 4,8 | 2 | 0 |
| Maito, ykkösmaito, d-vitamiinia 1 ug | 43 | 3,4 | 4,8 | 1 | 0 |
| Laktoositon kevytmaito | 39 | 3,3 | 2,8 | 1,5 | 0 |
| Maito, kevytmaito, laktoositon maitojuoma, valio eila, d-vitamiinia 2 ug | 40 | 3,3 | 3,1 | 1,5 | 0 |
Mitä luvut tarkoittavat käytännössä?
Kun tarkastellaan maitotuotteiden ravintoarvoja, on tärkeää ymmärtää, mitä proteiinipitoisuus käytännössä tarkoittaa. Esimerkiksi, jos valitset Valio Plus -kevytmaidon, saat viisi grammaa proteiinia sadasta grammasta. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä urheilijoille tai aktiivisille ihmisille, jotka tarvitsevat riittävästi proteiinia lihasten palautumiseen ja kasvuun.
Kenelle mikäkin sopii?
Rasvattomat maitotuotteet, kuten Valio Profiel voimamaitojuoma, tarjoavat vähemmän energiaa, vain 34 kcal sataa grammaa kohden. Tämä tekee niistä loistavan vaihtoehdon niille, jotka haluavat vähentää energiansaantia, mutta silti nauttia maitotuotteista. Ternimaito puolestaan on energiapitoisempaa, mutta sen proteiinipitoisuus on hieman alhaisempi, joten se voi sopia paremmin niille, jotka etsivät makua ja ravinteita.
Mitä annoskoosta kannattaa tietää?
Kun mietit maitotuotteiden käyttöä osana ruokavaliota, annoskoko on tärkeä tekijä. Esimerkiksi, jos nautit 200 grammaa Valio Plus -kevytmaitoa, saat yhteensä kymmenen grammaa proteiinia. Tämä voi olla hyvä lisä esimerkiksi aamupalaan tai välipalaan. Muista kuitenkin, että ravintoarvot ovat Finelin (THL) mukaisia ja suuntaa-antavia, joten tarkista aina pakkausselosteet.
Lisätietoja ravintoarvoista ja eri vaihtoehdoista löydät ravintokirjastosta.
Sama Fineli-data on Nutrola-sovelluksen suomalaisen ruokahaun pohjana.
Usein kysytyt kysymykset
Mikä maito on proteiinipitoisin?
Proteiinipitoisin maito on kevytmaito, Valio Plus, D-vitamiinia 2 µg, jossa on viisi grammaa proteiinia sataa grammaa kohden.
Mikä maito tarjoaa vähiten energiaa?
Vähiten energiaa tarjoaa rasvaton Valio Profiel voimamaitojuoma, jossa on vain 34 kcal sataa grammaa kohden.
Mitä eroa on rasvattomalla ja kevytmaidolla?
Rasvaton maito, kuten Valio Profiel, sisältää vain 0,1 grammaa rasvaa, kun taas kevytmaito, kuten Valio Plus, sisältää 1,5 grammaa rasvaa sataa grammaa kohden.