Proteiinipitoisin pähkinä – vertailu ravintoarvoilla
Maapähkinä on proteiinipitoisin pähkinä, sillä sen proteiinipitoisuus on 25,6 g sataa grammaa kohden. Tämä tekee siitä erinomaisen valinnan, jos haluat lisätä proteiinia ruokavalioosi.
| Tuote (100 g) | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva | Kuitu |
|---|---|---|---|---|---|
| Maapähkinä | 551 | 25,6 | 12,5 | 43 | 8,5 |
| Pähkinä, suolapähkinä | 552 | 25,6 | 12,7 | 43 | 8,5 |
| Pähkinä, hunajapaahdettu maapähkinä | 584 | 24,5 | 15,7 | 45,8 | 8,2 |
| Pistaasipähkinä | 581 | 21,4 | 16,7 | 46 | 10,3 |
| Cashewpähkinä | 574 | 20 | 18,8 | 46,4 | 3,5 |
| Pähkinä, cashewpähkinä, jogurttikuorrutus | 565 | 17,9 | 28,2 | 42,3 | 1,9 |
| Pähkinä, cashewpähkinä, suklaakuorrutus | 559 | 15,9 | 31,8 | 40,7 | 2,7 |
| Saksanpähkinä | 664 | 15,2 | 3,2 | 65,2 | 6,7 |
Mitä luvut tarkoittavat käytännössä?
Proteiinipitoisuus on tärkeä tekijä, kun valitset pähkinöitä osaksi ruokavaliotasi. Maapähkinän korkea proteiinipitoisuus tarkoittaa, että jo pieni annos voi tuoda merkittävän määrän proteiinia. Esimerkiksi 30 gramman annos maapähkinöitä sisältää noin 7,7 grammaa proteiinia. Tämä on huomattava määrä, erityisesti kasvipohjaisessa ruokavaliossa.
Kenelle mikäkin sopii?
Erilaiset pähkinät tarjoavat vaihtelevaa ravintoarvoa, joten valinta kannattaa tehdä omien tarpeiden mukaan. Esimerkiksi, jos etsit pähkinöitä, joista saat runsaasti kuitua, pistaasipähkinä on hyvä vaihtoehto, sillä siinä on 10,3 g kuitua sataa grammaa kohden. Jos taas haluat keskittyä proteiiniin, maapähkinä tai suolapähkinä ovat erinomaisia valintoja.
Mitä annoskoosta kannattaa tietää?
Annoskoot vaihtelevat pähkinöiden välillä, ja on tärkeää huomioida, kuinka paljon syöt. Esimerkiksi 100 gramman annos saksanpähkinöitä tuo mukanaan 15,2 grammaa proteiinia, mutta myös paljon energiaa (664 kcal). Pienemmät annoskoot, kuten 30 grammaa, voivat olla järkevämpi valinta, erityisesti energiapitoisempien pähkinöiden kohdalla.
On hyvä muistaa, että ravintoarvot ovat Finelin (THL) mukaisia ja suuntaa-antavia, joten ne voivat vaihdella valmistustavan tai valmistajan reseptimuutosten myötä. Lisätietoja eri pähkinöistä ja niiden ravintoarvoista löydät ravintokirjastosta.
Sama Fineli-data on Nutrola-sovelluksen suomalaisen ruokahaun pohjana.
Usein kysytyt kysymykset
Mikä pähkinä on proteiinipitoisin?
Maapähkinä on proteiinipitoisin pähkinä, sillä sen proteiinipitoisuus on 25,6 g sataa grammaa kohden.
Mikä pähkinä sisältää eniten kuitua?
Pistaasipähkinä sisältää eniten kuitua, sillä siinä on 10,3 g kuitua sataa grammaa kohden.
Mikä pähkinä on vähiten energiapitoista?
Maapähkinä on vähiten energiapitoista, sillä siinä on 551 kcal sataa grammaa kohden.