Proteiinipitoisin pasta – vertailu ravintoarvoilla
Proteiinipitoisin pasta on tumma proteiinipasta, jossa on 23,8 grammaa proteiinia sataa grammaa kohden. Tämä tekee siitä erinomaisen vaihtoehdon, jos haluat lisätä proteiinin saantia ruokavaliossasi.
| Tuote (100 g) | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva | Kuitu |
|---|---|---|---|---|---|
| Pasta, tumma proteiinipasta | 356 | 23,8 | 52,9 | 3,7 | 6 |
| Pasta, vehnänalkiopasta | 364 | 17 | 64,5 | 2,4 | 6,2 |
| Pasta, täytepasta, pelmeni, jauhelihatäyte | 291 | 15,6 | 21,6 | 15,6 | 1,1 |
| Pasta, moniviljapasta, vehnä, ruis, ohra | 361 | 15 | 66 | 2,5 | 5 |
| Pasta, pinaattispagetti, sisältää kananmunaa | 357 | 13,5 | 67,1 | 2,7 | 3,4 |
| Pasta, spagetti, makaroni | 337 | 12 | 66,4 | 1,4 | 3,4 |
| Pasta, tuorepasta, kananmunaa | 272 | 9,1 | 54 | 2,3 | 2,6 |
| Pasta, täytepasta, ravioli, pinaattitäyte, keitetty | 212 | 9 | 28,8 | 6,2 | 1,6 |
Mitä luvut tarkoittavat käytännössä?
Proteiinipitoisuus vaikuttaa suoraan siihen, kuinka hyvin pasta voi tukea kehon proteiinitarpeita. Esimerkiksi tumma proteiinipasta sisältää merkittävästi enemmän proteiinia kuin muut vaihtoehdot, kuten spagetti, jossa on vain 12 grammaa proteiinia sataa grammaa kohden. Tämä tarkoittaa, että 100 gramman annoksessa tummaa proteiinipastaa saat lähes kaksinkertaisesti proteiinia verrattuna tavalliseen spagettiin.
Kenelle mikäkin sopii?
Jos olet aktiivinen ja tarvitset enemmän proteiinia lihasten palautumiseen, tumma proteiinipasta on erinomainen valinta. Toisaalta, jos etsit kevyempää vaihtoehtoa, voit harkita esimerkiksi raviolia, jossa on vain 9 grammaa proteiinia sataa grammaa kohden. Tämä voi olla hyvä vaihtoehto, jos haluat nauttia pastasta osana kevyempää ateriaa.
Mitä annoskoosta kannattaa tietää?
Annokseen kannattaa kiinnittää huomiota, sillä se vaikuttaa suoraan ravintoarvoihin. Esimerkiksi, jos syöt 200 grammaa tummaa proteiinipastaa, saat noin 47,6 grammaa proteiinia. Tämä on huomattava määrä, joka voi kattaa suuren osan päivittäisestä proteiinitarpeestasi. Muista kuitenkin, että kaikki arvot ovat suuntaa-antavia ja voivat vaihdella valmistustavan ja reseptimuutosten mukaan.
Arvot perustuvat Finelin (THL) mukaisiin tietoihin. Jos haluat syventää tietämystäsi ravintoaineista, tutustu myös ravintokirjastoon.
Kokeile Nutrolaa ja löydä oma suosikkisi!
Sama Fineli-data on Nutrola-sovelluksen suomalaisen ruokahaun pohjana.
Usein kysytyt kysymykset
Mikä pasta on proteiinipitoisin?
Proteiinipitoisin pasta on tumma proteiinipasta, jossa on 23,8 grammaa proteiinia sataa grammaa kohden.
Mikä pasta sisältää vähiten energiaa?
Vähiten energiaa sisältää pasta, täytepasta, ravioli, pinaattitäyte, keitetty, jossa on 212 kilokaloria sataa grammaa kohden.
Mikä pasta on hyvä vaihtoehto kevyempään ateriaan?
Hyvä vaihtoehto kevyempään ateriaan on pasta, täytepasta, ravioli, pinaattitäyte, keitetty, jossa on vain 9 grammaa proteiinia sataa grammaa kohden.