Proteiinipitoisin rahka – vertailu ravintoarvoilla
Proteiinipitoisin rahka on maitorahka, maustamaton, rasvaa 0,3 %, proteiinia 12 %, laktoositon, jossa on 12,1 g proteiinia sataa grammaa kohden. Tämä tekee siitä erinomaisen valinnan proteiinia kaipaaville.
| Tuote (100 g) | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva | Kuitu |
|---|---|---|---|---|---|
| Rahka, maitorahka, maustamaton, rasvaa 0,3 %, proteiinia 12 %, laktoositon | 73 | 12,1 | 4,1 | 0,4 | 0 |
| Rahka, maustettu, profeel proteiinirahka, keinotek. makeutettu, laktoositon | 73 | 11,1 | 5,1 | 0,4 | 0,1 |
| Rahka, maustettu, profeel proteiinirahka, laktoositon | 84 | 11 | 9,2 | 0,1 | 0,1 |
| Rahka, maustamaton, kermarahka, rasvaa 4,3 % | 96 | 10,5 | 3 | 4,3 | 0 |
| Rahka, maustettu, rasvaton, proteiinirahka, vl | 85 | 10 | 9,4 | 0,4 | 0,1 |
| Rahka, maustettu, arla protein proteiinirahka, laktoositon | 78 | 9,9 | 7,6 | 0,4 | 0,2 |
| Rahka | 59 | 9,8 | 3 | 0,4 | 0 |
| Rahka, maitorahka, maustamaton, rasvaa 0,3 %, laktoositon | 64 | 9,8 | 4,2 | 0,4 | 0 |
Mitä luvut tarkoittavat käytännössä?
Proteiinipitoisuus kertoo, kuinka paljon proteiinia löytyy sadasta grammasta tuotetta. Esimerkiksi maitorahkassa, jossa proteiinia on 12,1 g, saat merkittävästi enemmän proteiinia kuin rahkassa, jossa proteiinimäärä on vain 9,8 g. Tämä voi olla tärkeää erityisesti urheilijoille tai aktiivista elämäntapaa viettäville, jotka tarvitsevat enemmän proteiinia lihasten palautumiseen ja kasvuun.
Kenelle mikäkin sopii?
Valinta riippuu pitkälti omista ravitsemustavoitteista. Jos etsii korkeaa proteiinipitoisuutta, maitorahka, maustamaton, rasvaa 0,3 %, on erinomainen vaihtoehto. Toisaalta, jos haluat nauttia maustettua rahkaa, profeel proteiinirahka keinotekoisella makeutuksella tarjoaa kohtuullisen proteiinimäärän 11,1 g, mutta sisältää myös hiilihydraatteja enemmän kuin maustamaton vaihtoehto.
Mitä annoskoosta kannattaa tietää?
Annoksen koko on tärkeä tekijä, kun arvioit rahkojen ravintoarvoja. Esimerkiksi, jos syöt 200 grammaa maitorahkaa, saat 24,2 g proteiinia, mikä on merkittävä määrä. On kuitenkin hyvä muistaa, että eri rahkojen energiasisältö vaihtelee, ja tämä voi vaikuttaa kokonaiskalorimäärään. Vähiten energiaa sisältää rahka, jossa on vain 59 kcal, kun taas kermarahka tuo mukanaan enemmän energiaa 96 kcal:n verran.
Kaikki esitetyt arvot perustuvat Finelin (THL) mukaisiin tietoihin ja ovat suuntaa-antavia. Valmistustapa tai valmistajan reseptimuutokset voivat vaikuttaa ravintoarvoihin. Lisätietoja ravitsemuksesta löydät ravintokirjastosta.
Sama Fineli-data on Nutrola-sovelluksen suomalaisen ruokahaun pohjana.
Usein kysytyt kysymykset
Mikä rahka sisältää eniten proteiinia?
Proteiinipitoisin rahka on maitorahka, maustamaton, rasvaa 0,3 %, jossa on 12,1 g proteiinia sataa grammaa kohden.
Mikä rahka on energiasisällöltään vähiten?
Vähiten energiaa sisältää rahka, jossa on 59 kcal sataa grammaa kohden.
Mikä rahka on paras valinta urheilijalle?
Paras valinta urheilijalle on maitorahka, maustamaton, rasvaa 0,3 %, joka sisältää 12,1 g proteiinia sataa grammaa kohden.