Proteiinipitoisin salaatti – vertailu ravintoarvoilla
Proteiinipitoisin salaatti on ateriasalaatti, savukalasalaatti, raejuusto-herne, ei kastiketta, jonka proteiinipitoisuus on 15 g sataa grammaa kohden.
| Tuote (100 g) | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva | Kuitu |
|---|---|---|---|---|---|
| Ateriasalaatti, savukalasalaatti, raejuusto-herne, ei kastiketta | 109 | 15 | 2,9 | 4 | 0,6 |
| Ateriasalaatti | 108 | 12,8 | 0,3 | 6,1 | 0,3 |
| Ateriasalaatti, caesarsalaatti, broileri, juusto, caesarkastike, krutonki | 225 | 11 | 8,3 | 16,4 | 0,8 |
| Ateriasalaatti, itämainen nuudelisalaatti, riisinuudeli, jauheliha | 132 | 10,1 | 11,2 | 4,9 | 0,8 |
| Ateriasalaatti, pasta-mäti-katkarapusalaatti, avokadoa, öljykastike | 179 | 10 | 5,7 | 12,7 | 1,4 |
| Ateriasalaatti, makkarasalaatti, meetvursti, makaroni, kasvikset, ei kastiketta | 143 | 9,9 | 4,1 | 9,6 | 0,6 |
| Salaatti, raejuusto-herne-maissi-paprika | 89 | 9,8 | 8,3 | 1,5 | 1,5 |
| Ateriasalaatti, kalkkunasalaatti, pasta, öljykastike | 137 | 9,6 | 8,8 | 6,6 | 1,5 |
Mitä luvut tarkoittavat käytännössä?
Proteiinipitoisuus on tärkeä tekijä, kun valitset salaattia ravitsemuksellisten tarpeidesi mukaan. Esimerkiksi ateriasalaatti, savukalasalaatti, raejuusto-herne, ei kastiketta, tarjoaa eniten proteiinia, mikä tekee siitä erinomaisen valinnan erityisesti lihaksia rakentaville tai aktiivisille ihmisille. Vastaavasti salaatti, raejuusto-herne-maissi-paprika, on vähäkalorinen, joten se voi olla hyvä vaihtoehto kevyempää ateriaa etsiville.
Kenelle mikäkin sopii?
Erilaiset salaatit palvelevat erilaisia tarpeita. Esimerkiksi ateriasalaatti, caesarsalaatti, broileri, juusto, caesarkastike, krutonki on energiapitoisin vaihtoehto, joka voi olla hyvä valinta, jos tarvitset enemmän energiaa esimerkiksi treenin jälkeen. Toisaalta, jos haluat vähentää kalorien saantia, salaatti, raejuusto-herne-maissi-paprika, on erinomainen valinta sen alhaisen kaloripitoisuuden ansiosta.
Mitä annoskoosta kannattaa tietää?
Annokseen liittyvät asiat ovat tärkeitä, sillä eri salaatteja voi syödä eri määriä. Esimerkiksi 100 gramman annos ateriasalaattia, savukalasalaattia, raejuusto-herne, ei kastiketta, sisältää 15 g proteiinia, mikä on huomattava määrä. Jos kuitenkin valitset salaatti, raejuusto-herne-maissi-paprika, saat vain 9,8 g proteiinia vastaavassa annoksessa, joten annoskoko voi vaikuttaa merkittävästi saamaasi proteiinimäärään.
On hyvä muistaa, että kaikki ravintoarvot ovat Finelin (THL) mukaisia ja suuntaa-antavia, joten tarkat arvot voivat vaihdella valmistustavan tai reseptimuutosten mukaan. Lisätietoa ravintoarvoista löydät ravintokirjastosta.
Sama Fineli-data on Nutrola-sovelluksen suomalaisen ruokahaun pohjana.
Usein kysytyt kysymykset
Mikä salaatti on proteiinipitoisin?
Proteiinipitoisin salaatti on ateriasalaatti, savukalasalaatti, raejuusto-herne, ei kastiketta, jonka proteiinipitoisuus on 15 g sataa grammaa kohden.
Mikä salaatti sisältää vähiten energiaa?
Vähiten energiaa sisältävä salaatti on salaatti, raejuusto-herne-maissi-paprika, jonka energiasisältö on 89 kcal sataa grammaa kohden.
Mikä salaatti tarjoaa eniten kuitua?
Eniten kuitua sisältävä salaatti on salaatti, raejuusto-herne-maissi-paprika, jossa kuitupitoisuus on 1,5 g sataa grammaa kohden.