Proteiinitiheimmät suomalaiset ruoat pienillä annoksilla — GLP-1-käyttäjän taulukko
Proteiinitiheimmät suomalaiset ruoat pienillä annoksilla ovat erityisen tärkeitä, kun ruokahalu on pieni, kuten esimerkiksi GLP-1-lääkkeen aikana. Esimerkiksi kalkkunan rintafileessä on 51,3 g proteiinia vain 244 kilokalorilla (keskikokoinen annos, 200 g).
| Ruoka | Annos (Fineli) | Proteiini / annos | Energia / annos | Proteiinia / 100 kcal |
|---|---|---|---|---|
| Kalkkunan rintafile | keskikokoinen annos, 200 g | 51,3 g | 244 kcal | 21 g |
| Uunissa paistettu broilerifilee | keskikokoinen annos, 160 g | 47,5 g | 230 kcal | 20,6 g |
| Naudanlihapihvi grillattu | keskikokoinen annos, 150 g | 45,7 g | 240 kcal | 19,1 g |
| Broileri rintafile nahaton suikale leike | keskikokoinen annos, 200 g | 44,9 g | 218 kcal | 20,6 g |
| Naudanfilee, ulkofilee | keskikokoinen annos, 190 g | 43,5 g | 244 kcal | 17,8 g |
| Broilerisuikale | keskikokoinen annos, 200 g | 42,5 g | 245 kcal | 17,3 g |
| Uunissa tilapia | keskikokoinen annos, 160 g | 41,8 g | 208 kcal | 20,2 g |
| Metsälintu | keskikokoinen annos, 200 g | 40,5 g | 244 kcal | 16,6 g |
| Porsaanfilee sisäfilee rasvaa 4,5 % | keskikokoinen annos, 190 g | 39,9 g | 238 kcal | 16,8 g |
| Keitetty broilerifilee, suolaton | keskikokoinen annos, 160 g | 39,5 g | 228 kcal | 17,3 g |
| Grillattu kala (keskiarvo) | keskikokoinen annos, 160 g | 38,3 g | 208 kcal | 18,5 g |
| Tonnikala | keskikokoinen annos, 160 g | 37,9 g | 223 kcal | 17 g |
| Paistettu naudanpaisti ilman rasvaa | keskikokoinen annos, 120 g | 37 g | 194 kcal | 19,1 g |
| Naudanpaisti uunissa | keskikokoinen annos, 120 g | 36,8 g | 193 kcal | 19,1 g |
| Keitetty poronliha, suolaa | keskikokoinen annos, 120 g | 36,5 g | 216 kcal | 16,9 g |
| Poronpaisti | keskikokoinen annos, 120 g | 36,5 g | 216 kcal | 16,9 g |
| Vähärasvainen naudanliha, suolaton, keitetty | keskikokoinen annos, 120 g | 36,2 g | 208 kcal | 17,4 g |
| Keitetty naudanliha, suolaton | keskikokoinen annos, 120 g | 35,8 g | 191 kcal | 18,7 g |
Miksi proteiinit ovat tärkeitä pienissä annoksissa?
Kun ruokahalu on rajoitettu, on tärkeää valita ruokia, jotka tarjoavat paljon proteiinia vähällä energialla. Proteiini on kehon rakennusaine, ja se auttaa ylläpitämään lihasmassaa sekä pitämään kylläisyyden tunnetta yllä. Tämän vuoksi on hyvä etsiä ruokia, jotka ovat proteiinitiheitä ja sisältävät vähemmän kaloreita.
Kuinka käyttää taulukkoa aterioiden suunnittelussa?
Taulukkoa voi hyödyntää suunniteltaessa aterioita, joissa halutaan maksimoida proteiinin saanti. Valitsemalla ruokia, jotka tarjoavat paljon proteiinia suhteessa niiden energiasisältöön, voit helposti koostaa ravitsevia ja täyttäviä aterioita. Esimerkiksi uunissa paistetussa broilerifileessä on 47,5 g proteiinia vain 230 kilokalorilla, mikä tekee siitä erinomaisen valinnan.
Mikä on ero "annosta kohden" vs "100 g kohden"?
Kun tarkastellaan ravintoarvoja, on tärkeää ymmärtää ero "annosta kohden" ja "100 g kohden". "Annosta kohden" tarkoittaa tietyn annoksen ravintoarvoja, kun taas "100 g kohden" antaa arvot sadalle grammalle ruokaa. Tämä voi vaikuttaa siihen, kuinka paljon proteiinia saat syömällä eri annoksia.
Lisäksi on hyvä muistaa, että proteiinin tarve on yksilöllinen. On suositeltavaa keskustella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa, jotta saat parhaan mahdollisen ohjauksen omiin tarpeisiisi. Lisätietoa ravitsemuksesta löydät myös ravintokirjastosta.
Huomio: sisävesien petokaloihin (hauki, kuha, ahven, made) ja tonnikalaan liittyy Ruokaviraston elohopeaan perustuva syöntisuositus, joka koskee erityisesti raskaana olevia ja imettäviä. Ajantasaiset ohjeet: ruokavirasto.fi.
Lähde: Fineli, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL), CC BY 4.0. Arvot ovat keskiarvoja ja voivat vaihdella; taulukko ei ole THL:n suosittelema tai tuottama.
Tämä artikkeli on yleistä ravitsemustietoa, ei lääketieteellinen ohje. Keskustele omaan tilanteeseesi sopivasta ruokavaliosta ja lääkityksestä lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa.
Sama Fineli-data on Nutrola-sovelluksen suomalaisen ruokahaun pohjana.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon proteiinia kalkkunan rintafileessä on?
Kalkkunan rintafileessä on 51,3 g proteiinia vain 244 kilokalorilla.
Mikä on uunissa paistetun broilerifileen proteiinisisältö?
Uunissa paistetussa broilerifileessä on 47,5 g proteiinia vain 230 kilokalorilla.
Miksi on tärkeää valita proteiinitiheitä ruokia?
Proteiinitiheät ruoat auttavat maksimoimaan proteiinin saannin vähällä energialla.