Puolukka: kalorit desilitrassa ja 100 grammassa
Puolukka: yksi desilitra (60 g) sisältää noin 34 kcal.
| Annos | Paino | kcal | Proteiini (g) | Hiilihydraatit (g) | Rasva (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 dl | 60 g | 34 | 0,3 | 5,3 | 0,4 |
| 1 rkl | 12 g | 7 | 0,1 | 1,1 | 0,1 |
| keskikokoinen annos | 120 g | 67 | 0,6 | 10,7 | 0,8 |
| 100 g | 100 g | 56 | 0,5 | 8,9 | 0,7 |
Kuinka arvioida annosta ilman vaakaa?
Ilman vaakaa annoksen arvioiminen voi tuntua haastavalta, mutta on olemassa käytännön keinoja. Esimerkiksi desilitra on yleinen mittayksikkö, ja se vastaa noin 60 grammaa puolukkaa. Voit käyttää mittakuppeja tai -lusikoita arvioidaksesi annoksen suuruuden. Yksi ruokalusikallinen puolukkaa painaa noin 12 grammaa, joten voit laskea annoksen helposti mittaamalla haluamasi määrän.
Miksi grammamäärä vaihtelee?
Grammamäärä voi vaihdella useista syistä, kuten valmistustavasta, kosteudesta ja annoskoosta. Esimerkiksi tuore puolukka voi olla mehukkaampaa ja siten painavampaa kuin kuivattu puolukka. Lisäksi eri kodeissa käytetään erilaisia mittakuppeja, mikä voi vaikuttaa lopputulokseen. On tärkeää muistaa, että kyse on tyypillisistä annoksista, ei vakiomitoista.
Milloin kannattaa punnita?
Punnitseminen on suositeltavaa, jos haluat tarkkaa tietoa ravintosisällöstäsi. Esimerkiksi, jos noudatat tarkkaa ruokavaliota tai tarvitset tietoa erityistilanteissa, kuten diabeteksen hallinnassa. Punnitseminen auttaa sinua saamaan tarkan käsityksen siitä, kuinka paljon syöt ja miten se vaikuttaa ravintotasoihisi. Muista kuitenkin, että Finelin (THL) mukaiset arvot ovat suuntaa-antavia ja voivat vaihdella.
Lisätietoja ravintoarvoista löydät ravintokirjastosta. Kokeile Nutrolaa.
Tarkat ravintoarvot: Puolukka ravintokirjastossa.
Sama Fineli-data on Nutrola-sovelluksen suomalaisen ruokahaun pohjana.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka monta kaloria on puolukassa?
Sataa grammaa kohden puolukka sisältää noin 56 kcal.
Miten paljon proteiinia puolukka sisältää?
Sataa grammaa kohden puolukka sisältää noin 0,5 g proteiinia.
Kuinka paljon hiilihydraatteja puolukka sisältää?
Sataa grammaa kohden puolukka sisältää noin 8,9 g hiilihydraatteja.