Rasvaisin lohi – näin vaihtoehdot asettuvat järjestykseen
Rasvaisin lohi -vertailussa smetanalohi on rasvaisin vaihtoehto, sillä sen rasvapitoisuus on 21,7 grammaa sataa grammaa kohden.
| Tuote (100 g) | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva | Kuitu |
|---|---|---|---|---|---|
| Smetanalohi | 256 | 14,6 | 0,8 | 21,7 | 0,1 |
| Lohi, öljyssä | 249 | 19,8 | 0 | 19,1 | 0 |
| Savulohi | 250 | 21,5 | 0 | 18,4 | 0 |
| Kirjolohi, paistettu | 240 | 19 | 0 | 18,4 | 0 |
| Kirjolohi, leivitetty, paistettu | 244 | 18,4 | 4,6 | 17 | 0,2 |
| Lohi, filee, kasvatettu | 226 | 20 | 0 | 16,4 | 0 |
| Lohi, keitetty, suolaton | 222 | 21,2 | 0 | 15,3 | 0 |
| Lohi tai kirjolohi | 225 | 22,9 | 0 | 14,9 | 0 |
Mitä luvut tarkoittavat käytännössä?
Rasvapitoisuus kertoo, kuinka paljon rasvaa on tietyssä ruoassa. Rasva on energiatiheintä ravintoaineista, joten sen määrä vaikuttaa ruoan energiapitoisuuteen. Esimerkiksi smetanalohen korkea rasvapitoisuus tuo mukanaan myös korkeammat kalorit, kun taas keitetyn lohen rasvapitoisuus on alhaisempi, mikä tekee siitä kevyemmän vaihtoehdon.
Kenelle mikäkin sopii?
Valinta lohivaihtoehdon välillä riippuu monista tekijöistä, kuten ruokavalion tavoitteista ja makumieltymyksistä. Smetanalohi ja lohi öljyssä ovat erinomaisia vaihtoehtoja, jos haluat nauttia runsaasti makua ja rasvaa. Toisaalta keitetty, suolaton lohi on hyvä valinta, jos etsit kevyempää ja vähäkalorista vaihtoehtoa.
Mitä annoskoosta kannattaa tietää?
Annoskoko on tärkeä tekijä, joka vaikuttaa siihen, kuinka paljon rasvaa ja kaloreita saat. Esimerkiksi, vaikka smetanalohessa on paljon rasvaa, voit nauttia siitä pienemmän annoksen muodossa, jolloin kokonaisenergian saanti pysyy kohtuullisena. Muista, että kaikki arvot ovat Finelin (THL) mukaisia ja suuntaa-antavia, joten valmistustapa ja reseptimuutokset voivat vaikuttaa lopputulokseen.
Lisätietoja ravintoarvoista ja eri vaihtoehdoista löydät ravintokirjastosta.
Sama Fineli-data on Nutrola-sovelluksen suomalaisen ruokahaun pohjana.
Usein kysytyt kysymykset
Mikä on rasvaisin lohi?
Rasvaisin lohi on smetanalohi, jonka rasvapitoisuus on 21,7 grammaa sataa grammaa kohden.
Mikä lohi on vähiten energiapitoista?
Vähiten energiaa sisältää lohi, keitetty, suolaton, jonka energiasisältö on 222 kcal sataa grammaa kohden.
Mikä lohi sisältää eniten proteiinia?
Eniten proteiinia sisältää lohi tai kirjolohi, jossa on 22,9 grammaa proteiinia sataa grammaa kohden.