Rasvaisin rahka – näin vaihtoehdot asettuvat järjestykseen

Rasvaisin rahka -vertailussa tarkastellaan eri rahkavaihtoehtojen rasvapitoisuuksia, ja raskaimmasta kevyimpään järjestykseen asettuu rahka, maustettu, rasvaa 8,8 %, minttu-suklaa, valio, laktoositon, joka sisältää eniten energiaa, 173 kcal per 100 g.

Tuote (100 g)	kcal	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva	Kuitu
Rahka, maustamaton, kermarahka, rasvaa 10 %	135	7,8	3	10	0
Rahka, maustettu, rasvaa 8,8 %, minttu-suklaa, valio, laktoositon	173	7,3	15,4	8,8	0,3
Rahka, maustettu, rasvaa 7 %, makea, laktoositon	161	7,1	16,4	7,1	0
Rahka, maustettu, rasvaa 7 %, vl	153	7,2	14,5	7	0
Rahka, maustettu, rasvaa 4,5 %, valio rahkavaahto, laktoositon	141	5,3	18,4	4,8	0,1
Rahka, maustettu, danio stracciatella, rasvaa 4,4 %	134	6,1	16,1	4,5	0
Rahka, maustettu, rasvaa 4,5 %	120	6,2	13,2	4,5	0,1
Rahka, maustamaton, kermarahka, rasvaa 4,3 %	96	10,5	3	4,3	0

Mitä luvut tarkoittavat käytännössä?

Rasvapitoisuus vaikuttaa merkittävästi rahkan ravintoarvoihin. Esimerkiksi rahka, maustamaton, kermarahka, rasvaa 10 %, tarjoaa 135 kcal, kun taas rahka, maustettu, rasvaa 4,3 %, sisältää vain 96 kcal. Tämä ero syntyy valmistustavasta ja käytetyistä raaka-aineista. Korkeampi rasvapitoisuus tarkoittaa usein myös suurempaa energiapitoisuutta, joten on hyvä huomioida, kuinka paljon energiaa ruokavaliossa tarvitaan.

Kenelle mikäkin sopii?

Valinta rahkan välillä riippuu pitkälti henkilökohtaisista mieltymyksistä ja ravitsemustarpeista. Esimerkiksi rahka, maustamaton, kermarahka, rasvaa 4,3 %, on erinomainen valinta niille, jotka kaipaavat vähäkalorista vaihtoehtoa, sillä se sisältää vain 96 kcal per 100 g ja eniten proteiinia, 10,5 g. Toisaalta, jos haluat nauttia makeammasta mausta, rahka, maustettu, rasvaa 8,8 %, minttu-suklaa, valio, laktoositon, tarjoaa herkullisen vaihtoehdon, vaikka sen energiapitoisuus onkin korkeampi.

Mitä annoskoosta kannattaa tietää?

Annoskoko on tärkeä tekijä, kun valitset rahkaa ruokavalioosi. Suositeltava annoskoko voi vaihdella, mutta on hyvä muistaa, että korkeamman rasvapitoisuuden omaavat rahkat, kuten rahka, maustettu, rasvaa 8,8 %, minttu-suklaa, valio, laktoositon, voivat täyttää nälän tehokkaammin pienemmällä määrällä, vaikka niiden energiapitoisuus onkin suurempi. Tämän vuoksi on järkevää miettiä, kuinka paljon rahkaa haluaa nauttia ja mihin tarkoitukseen se on suunniteltu.

Kaikki esitetyt arvot ovat Finelin (THL) mukaisia ja suuntaa-antavia, joten valmistustapa tai valmistajan reseptimuutos voi vaikuttaa niihin. Jos haluat syventää tietämystäsi ravinnosta, tutustu lisää ravintokirjastoon.

Kokeile Nutrolaa.