Runsasproteiiniset laatikkoruoat

Miksi valita runsasproteiininen laatikkoruoka?

Suomalaiset laatikkoruoat ovat loistava keino saada ravitsevaa ja täyttävää ruokaa helposti. Moni ei ehkä tiedä, että nämä perinteiset ruoat voivat olla myös yllättävän proteiinipitoisia. Tässä artikkelissa vertailemme suosituimpia suomalaisia laatikkoruokia ja niiden ravintosisältöä.

Runsasproteiiniset laatikkoruoat vertailussa

Laatikkoruoka	Kalorit (kcal)	Proteiini (g)	Hiilihydraatit (g)	Rasva (g)	Kuitu (g)
Jauheliha-perunasoselaatikko	124	6.1	10.6	6	0.7
Kinkkukiusaus	119	4.8	8.3	6.9	0.6
Lohilaatikko	113	8	7.8	5.3	0.5
Makaronilaatikko	123	7.3	8.9	6.3	0.5
Maksalaatikko	111	5.9	15.1	2.7	0.6
Silakkalaatikko	115	8.2	7.9	5.4	0.5

Mitkä laatikot ovat proteiinipitoisimpia?

Yllä olevasta taulukosta voimme nähdä, että lohilaatikko ja silakkalaatikko erottuvat edukseen proteiinipitoisuudellaan. Lohilaatikossa on 8 g proteiinia 100 g kohti, kun taas silakkalaatikossa on 8.2 g. Makaronilaatikko seuraa perässä 7.3 g proteiinilla, mikä tekee siitä myös hyvän vaihtoehdon.

Entä kalorit ja rasvat?

Mikäli kalorien saanti on huolenaihe, maksalaatikko on vähäkalorisimpia vaihtoehtoja, sillä siinä on vain 111 kcal. Jauheliha-perunasoselaatikko ja makaronilaatikko ovat myös kohtuullisia vaihtoehtoja, joissa kalorit ovat 124 kcal ja 123 kcal. Rasvan osalta kinkkukiusaus on hieman rasvaisempi, 6.9 g, kun taas maksalaatikossa rasvaa on vain 2.7 g.

Kuitupitoisuus

Kuitu on tärkeä osa tasapainoista ruokavaliota, ja laatikkoruoista vain jauheliha-perunasoselaatikossa on suhteellisen korkea kuitupitoisuus (0.7 g). Muissa vaihtoehdoissa kuitua on vähemmän, joten on hyvä muistaa täydentää ateriaa esimerkiksi salaatilla tai muilla kuitupitoisilla lisukkeilla.

Yhteenveto

Suomalaiset laatikkoruoat voivat olla yllättävän hyviä proteiinin lähteitä. Erityisesti lohi- ja silakkalaatikko tarjoavat runsaasti proteiinia ja kohtuullisesti kaloreita. Jos haluat lisätä proteiinia ruokavalioosi, kannattaa kokeilla näitä herkullisia vaihtoehtoja. Voit tutustua lisää erilaisiin tuotteisiin täältä.