Sammen mäti kaviaari — omega-3, EPA ja DHA annoksessa
Sammen mäti kaviaari sisältää 30 gramman annoksessa EPA:ta 202 mg ja DHA:ta 343 mg; n-3-rasvahappoja yhteensä 0,63 g.
| Ruoka | Annos | EPA / annos | DHA / annos | n-3 yhteensä / annos |
|---|---|---|---|---|
| Sammen mäti kaviaari | keskikokoinen annos, 30 g | 202 mg | 343 mg | 0,63 g |
Miten EPA ja DHA eroavat toisistaan?
EPA (eikosapentaeenihappo) ja DHA (dokosaheksaeenihappo) ovat molemmat omega-3-rasvahappoja, mutta niillä on erilaiset roolit elimistössä. EPA ja DHA ovat pitkäketjuisia omega-3-rasvahappoja, joita elimistö saa ravinnosta.
Kuinka paljon EPA:ta ja DHA:ta on 100 g:ssa?
100 grammassa samen mäti kaviaaria on EPA:ta 673 mg ja DHA:ta 1142 mg. Tämä tarkoittaa, että suuremmassa määrässä ravintoaineiden määrä on merkittävästi suurempi kuin 30 gramman annoksessa.
Ravitsemustietojen tarkistaminen on aina suositeltavaa, ja esimerkiksi ravintokirjasto tarjoaa kattavasti tietoa eri ruokien ravintosisällöistä.
On tärkeää huomioida, että ravintoaineiden saanti voi vaihdella ja siksi keskustelu ammattilaisen kanssa voi olla hyödyllistä.
Lähde: Fineli, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL), CC BY 4.0. Arvot ovat keskiarvoja ja voivat vaihdella; taulukko ei ole THL:n suosittelema tai tuottama.
Sama Fineli-data on Nutrola-sovelluksen suomalaisen ruokahaun pohjana.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon EPA:ta on samen mäti kaviaarissa?
Sammen mäti kaviaarissa on 30 gramman annoksessa EPA:ta 202 mg.
Miten paljon DHA:ta on samen mäti kaviaarissa?
Sammen mäti kaviaarissa on 30 gramman annoksessa DHA:ta 343 mg.
Miten EPA ja DHA eroavat ravintosisällössä?
100 grammassa samen mäti kaviaaria on EPA:ta 673 mg ja DHA:ta 1142 mg.