Savustettu makrilli — omega-3, EPA ja DHA annoksessa

Savustettu makrilli sisältää annoksessa (100 g) EPA:ta 1480 mg ja DHA:ta 3350 mg; n-3-rasvahappoja yhteensä 6,5 g.

Miksi EPA ja DHA ovat tärkeitä?

EPA (eikosapentaeenihappo) ja DHA (dokosaheksaeenihappo) ovat omega-3-rasvahappoja, jotka ovat keskeisiä monille kehon toiminnoille. Ne löytyvät erityisesti rasvaisista kaloista, kuten savustetusta makrillista, ja niiden tiedetään vaikuttavan muun muassa solukalvojen rakenteeseen ja toimintaan.

Miten annos eroaa 100 g kohden?

Kun tarkastellaan savustetun makrillin ravintosisältöä, on tärkeää huomioida, että annos (100 g) sisältää EPA:ta 1480 mg ja DHA:ta 3350 mg. Tämä tarkoittaa, että 100 g savustettua makrillia tarjoaa runsaasti omega-3-rasvahappoja, mutta annoksen koko voi vaihdella henkilökohtaisista tarpeista riippuen.

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat usein monipuolista ruokavaliota, jossa kala on tärkeä osa. Savustettu makrilli on helppo lisätä erilaisiin ruokiin, kuten salaatteihin tai voileipiin. Sen maku ja rakenne tekevät siitä miellyttävän vaihtoehdon monille.

Lisäksi savustettu makrilli on hyvä proteiinin lähde, ja se sisältää myös muita tärkeitä ravintoaineita, kuten vitamiineja ja kivennäisaineita. Kalan syöminen osana monipuolista ruokavaliota voi auttaa varmistamaan, että saat tarvittavat ravintoaineet.

Jos haluat lisätietoja ravintoaineista ja niiden merkityksestä, kannattaa tutustua ravintokirjastoon, josta löytyy kattavasti tietoa eri ruoka-aineista ja niiden ravintosisällöstä.

Kokeile Nutrolaa.

Lähde: Fineli, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL), CC BY 4.0. Arvot ovat keskiarvoja ja voivat vaihdella; taulukko ei ole THL:n suosittelema tai tuottama.