Sokeripitoisin pähkinä – vertailussa sokerin määrä

Makadamiapähkinä on sokeripitoisin pähkinä, sillä se sisältää vähiten hiilihydraatteja. Pähkinöiden sokeripitoisuus vaihtelee suuresti, ja tässä artikkelissa vertailemme eri pähkinöiden sokerin määrää. Arvot ovat Finelin (THL) mukaisia ja suuntaa-antavia.

Tuote (100 g)	kcal	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva	Kuitu
Pähkinä, cashewpähkinä, suklaakuorrutus	559	15,9	31,8	40,7	2,7
Pähkinä, cashewpähkinä, jogurttikuorrutus	565	17,9	28,2	42,3	1,9
Pähkinä, hunajapaahdettu maapähkinä	584	24,5	15,7	45,8	8,2
Pistaasipähkinä	581	21,4	16,7	46	10,3
Pähkinä, suolapähkinä	552	25,6	12,7	43	8,5
Maapähkinä	551	25,6	12,5	43	8,5
Cashewpähkinä	574	20	18,8	46,4	3,5
Makadamiapähkinä	742	7,9	5,6	75,8	8,6

Mitkä luvut kertovat sokerista?

Kun tarkastellaan pähkinöiden hiilihydraattipitoisuutta, on tärkeää muistaa, että hiilihydraatit jakautuvat luonnollisiin ja lisättyihin sokereihin. Esimerkiksi hunajapaahdettu maapähkinä sisältää 15,7 g hiilihydraatteja, kun taas makadamiapähkinässä hiilihydraattien määrä on vain 5,6 g. Tämä tarkoittaa, että makadamiapähkinä on sokeripitoisuudeltaan alhaisempi vaihtoehto.

Kelle mikäkin pähkinä sopii?

Valinta pähkinöiden välillä voi riippua monista tekijöistä, kuten ravitsemustavoitteista ja makumieltymyksistä. Esimerkiksi pähkinä, suolapähkinä, sisältää eniten proteiinia (25,6 g) ja kuitua (8,5 g), mikä tekee siitä erinomaisen valinnan aktiivisille ihmisille. Toisaalta makadamiapähkinä, joka on energiapitoisin (742 kcal), voi olla hyvä vaihtoehto niille, jotka tarvitsevat enemmän kaloreita.

Mitä annoskoosta kannattaa tietää?

Annoskoko on tärkeä tekijä pähkinöiden nauttimisessa. Pähkinöiden ravintoarvot ilmoitetaan sataa grammaa kohden, mutta käytännössä annoskoot ovat usein paljon pienempiä. On hyvä muistaa, että vaikka pähkinät ovat ravinteikkaita, niiden kaloreiden määrä voi nopeasti kasvaa, jos annoskoot ovat suuria. Suositeltava annoskoko on yleensä pieni kourallinen.

Lisätietoja pähkinöiden ravintoarvoista ja muista elintarvikkeista löydät ravintokirjastosta.

Oletko valmis kokeilemaan erilaisia pähkinöitä ja löytämään suosikkisi? Kokeile Nutrolaa ja seuraa ravintosi laatua helposti.