Suomalaiset metsämarjat vertailussa

Suomalaiset metsämarjat vertailussa

Suomalaiset metsämarjat tarjoavat monipuolisia ravintoarvoja, jotka kannattaa ottaa huomioon ruokavaliossa. Mustikka, puolukka, lakka ja monet muut marjat ovat paitsi herkullisia, myös ravinteikkaita vaihtoehtoja. Tässä artikkelissa vertailemme eri metsämarjojen ravintoarvoja ja nostamme esiin niiden erityispiirteitä.

Mitkä marjat ovat vähäkalorisimpia?

Vähäkalorisimmat metsämarjat ovat karpalo ja juolukka, jotka sisältävät vain 32 kcal ja 39 kcal per 100 grammaa. Tämä tekee niistä erinomaisia vaihtoehtoja kevyempään ruokavalioon. Taulukosta näet, kuinka eri marjat vertautuvat toisiinsa kalorien osalta:

Marja	Kalorit (kcal)
Karpalo	32
Juolukka	39
Lakka (hilla)	55
Ruusunmarja	54
Mustikka	65
Puolukka	56
Pihlajanmarja	75

Missä marjassa on eniten proteiinia?

Proteiinipitoisimmat marjat ovat lakka ja tyrni, joissa on kummassakin 1.5 g proteiinia per 100 grammaa. Ne tarjoavat hyvän lisän proteiinia sisältävään ruokavalioon. Muiden marjojen proteiinimäärät vaihtelevat, ja taulukosta näet, kuinka ne vertautuvat:

Marja	Proteiini (g)
Lakka (hilla)	1.5
Tyrni	1.5
Pihlajanmarja	1.1
Mustikka	0.8
Ruusunmarja	0.7
Puolukka	0.5

Missä marjassa on eniten kuitua?

Kuitupitoisin marja on variksenmarja, joka sisältää peräti 9.5 g kuitua 100 grammaa kohden. Tämä tekee siitä erinomaisen vaihtoehdon ruoansunnalle. Muut kuitupitoiset marjat ovat myös huomionarvoisia:

Marja	Kuitu (g)
Variksenmarja	9.5
Ruusunmarja	8.3
Lakka (hilla)	6.3
Marja-aronia	5.2
Puolukka	2.6
Mustikka	3.3

Yhteenveto

Suomalaiset metsämarjat tarjoavat monipuolisesti ravintoaineita, ja niiden käyttö ruokavaliossa on suositeltavaa. Olipa kyseessä mustikka, puolukka tai lakka, jokaisella marjalla on omat erityiset ravintoarvonsa. Suosittelemme tutustumaan myös ravintokirjastoomme saadaksesi lisää tietoa eri marjoista ja niiden hyödyistä.