Täysmehut vertailussa: paljonko piilosokeria?

Miksi täysmehuja kannattaa vertailla?

Täysmehut tarjoavat luonnollista makua ja ravinteita, mutta niiden sokeripitoisuus voi vaihdella suuresti. Tässä artikkelissa vertailemme eri täysmehuja ja niiden sokeripitoisuuksia lasillisittain. Näin voit tehdä tietoisempia valintoja juomiesi mehujen suhteen.

Kuinka paljon sokeria eri mehutyypeissä on?

Mehuissa oleva sokeri on luonnollista, mutta se voi silti vaikuttaa päivittäiseen sokerinkulutukseen. Seuraavassa taulukossa on esitelty eri täysmehujen ravintoarvot 100 grammaa kohden:

Mehu	Kalorit (kcal)	Proteiini (g)	Hiilihydraatit (g)	Rasva (g)	Kuitu (g)
Ananasmehu	59	0.5	13.4	0.1	0
Appelsiinimehu	46	0.6	10	0.1	0
Greippimehu	42	0.6	9	0.2	0
Mustaherukkamehu	35	0.7	4.9	0.5	2.9
Omenamehu	50	0.2	10.7	0.5	0
Puolukkamehu	51	0.5	8.9	0.7	0
Rypälemehu	63	1	14	0	0
Tyrnimehu	47	0.6	4.2	2.3	0.2

Mitkä mehut ovat vähäkalorisimpia ja ravinteikkaimpia?

Vähäkalorisimpia mehuja listalla ovat:

• Greippimehu: 42 kcal
• Mustaherukkamehu: 35 kcal
• Appelsiinimehu: 46 kcal

Mustaherukkamehu erottuu myös kuitupitoisuudellaan, sillä se sisältää 2.9 grammaa kuitua per 100 grammaa, mikä tekee siitä ravinteikkaan vaihtoehdon.

Kuinka valita oikea täysmehu?

Valitessasi täysmehua, kannattaa kiinnittää huomiota sokeripitoisuuteen ja ravintosisältöön. Esimerkiksi rypälemehu, vaikka onkin herkullinen, sisältää 14 grammaa hiilihydraatteja, mikä tekee siitä yhden sokeripitoisimmista vaihtoehdoista. Sen sijaan mustaherukkamehu tarjoaa vähemmän hiilihydraatteja ja enemmän kuitua.

Voit tutustua tarkemmin eri mehuvalikoimaan tästä linkistä.

Yhteenveto

Täysmehut voivat olla herkullinen ja virkistävä osa ruokavaliota, mutta on tärkeää olla tietoinen niiden sokeripitoisuudesta. Vertailemalla eri mehutyyppejä voit tehdä parempia valintoja ja nauttia luonnollisista makuista ilman liiallista sokerin saantia.