Tonnikala — omega-3, EPA ja DHA annoksessa

Tonnikala sisältää annoksessa (160 g) EPA:ta 453 mg ja DHA:ta 1424 mg; n-3-rasvahappoja yhteensä 2,1 g.

Miten annos eroaa 100 g:sta?

Kun tarkastellaan tonnikalan ravintosisältöä, on tärkeää huomioida ero annoksen ja 100 g:n välillä. Esimerkiksi 100 g tonnikalaa sisältää EPA:ta 283 mg ja DHA:ta 890 mg. Tämä tarkoittaa, että suuremmassa annoksessa (160 g) saadaan merkittävästi enemmän näitä tärkeitä rasvahappoja.

Miksi EPA ja DHA ovat tärkeitä?

EPA (eikosapentaeenihappo) ja DHA (dokosaheksaeenihappo) ovat omega-3-rasvahappoja, joita löytyy erityisesti rasvaisista kaloista, kuten tonnikalasta. Nämä rasvahapot ovat tunnettuja niiden roolista elimistössä, mutta tarkkoja terveysvaikutuksia ei käsitellä tässä artikkelissa.

Kuinka paljon omega-3-rasvahappoja tonnikalassa on?

Tonnikalassa on n-3-rasvahappoja yhteensä 2,1 g 160 gramman annoksessa. Tämä määrä on merkittävä, ja se tekee tonnikalasta hyvän lähteen omega-3-rasvahapoille.

Lisätietoja tonnikalan ravintosisällöstä ja muista ruoista voi löytää ravintokirjastosta.

Kokeile Nutrolaa

Huomio: sisävesien petokaloihin (hauki, kuha, ahven, made) ja tonnikalaan liittyy Ruokaviraston elohopeaan perustuva syöntisuositus, joka koskee erityisesti raskaana olevia ja imettäviä. Ajantasaiset ohjeet: ruokavirasto.fi.

Lähde: Fineli, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL), CC BY 4.0. Arvot ovat keskiarvoja ja voivat vaihdella; taulukko ei ole THL:n suosittelema tai tuottama.