Tuore kilohaili — omega-3, EPA ja DHA annoksessa

Tuore kilohaili sisältää keskikokoisessa annoksessa (160 g) EPA:ta 768 mg ja DHA:ta 1344 mg; n-3-rasvahappoja yhteensä 2,8 g. Nämä rasvahapot ovat tärkeitä osia ravitsemuksessa, ja niiden saanti voi vaikuttaa moniin kehon toimintoihin.

Kuinka paljon EPA:ta ja DHA:ta on 100 g:ssa verrattuna annokseen?

Tuore kilohaili sisältää 100 g:ssa EPA:ta 480 mg ja DHA:ta 840 mg. Tämä tarkoittaa, että 160 g:n annoksessa on enemmän kuin kaksinkertainen määrä molempia rasvahappoja verrattuna 100 g:n määrään. EPA:n ja DHA:n saanti on siis merkittävästi suurempaa, kun nautitaan suurempi annos.

Miksi EPA ja DHA ovat tärkeitä?

EPA (eikosapentaeenihappo) ja DHA (dokosaheksaeenihappo) ovat omega-3-rasvahappoja, jotka löytyvät erityisesti rasvaisista kaloista. Ne ovat tunnettuja monista biologisista rooleistaan kehossa, mutta tarkkoja terveysvaikutuksia ei tässä käsitellä. On suositeltavaa keskustella asiasta ammattilaisen kanssa, mikäli omega-3-rasvahappojen saanti kiinnostaa.

Missä muissa ruoissa on EPA:ta ja DHA:ta?

EPA:ta ja DHA:ta löytyy myös muista rasvaisista kaloista, kuten lohesta ja sardiineista. Näiden kalojen nauttiminen voi olla hyvä tapa lisätä omega-3-rasvahappojen saantia ruokavaliossa. Ravintokirjastosta voi löytää lisää tietoa eri ruokien ravintosisällöistä.

Kokeile Nutrolaa.

Lähde: Fineli, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL), CC BY 4.0. Arvot ovat keskiarvoja ja voivat vaihdella; taulukko ei ole THL:n suosittelema tai tuottama.