Tuoresuolattu lohi — omega-3, EPA ja DHA annoksessa

Tuoresuolattu lohi sisältää annoksessa (60 g) EPA:ta 465 mg ja DHA:ta 1352 mg; n-3-rasvahappoja yhteensä 2,5 g.

Miten EPA ja DHA eroavat toisistaan?

EPA (eikosapentaeenihappo) ja DHA (dokosaheksaeenihappo) ovat molemmat omega-3-rasvahappoja, mutta niillä on erilaisia rooleja kehossa. EPA:lla on merkitystä muun muassa tulehdusreaktioiden säätelyssä, kun taas DHA on tärkeä aivojen ja silmien terveydelle.

Miten annos verrattuna 100 g:aan?

Tuoresuolatun lohen 60 gramman annoksessa on EPA:ta 465 mg ja DHA:ta 1352 mg, kun taas 100 grammassa EPA:ta on 775 mg ja DHA:ta 2253 mg. Tämä tarkoittaa, että annoksessa on vähemmän omega-3-rasvahappoja verrattuna 100 grammaan, mutta se tarjoaa silti merkittävän määrän näitä tärkeitä ravintoaineita.

Tuoresuolattu lohi on monipuolinen ja maukas lisä ruokavalioon. Sen sisältämät omega-3-rasvahapot, kuten EPA ja DHA, voivat tukea monia kehon toimintoja. On hyvä huomioida, että ravintoaineiden saanti vaihtelee eri lähteistä ja ruoan valmistustavoista riippuen. Ravintokirjastosta löytyy lisää tietoa eri ruokien ravintosisällöistä.

Kokeile Nutrolaa

Lähde: Fineli, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL), CC BY 4.0. Arvot ovat keskiarvoja ja voivat vaihdella; taulukko ei ole THL:n suosittelema tai tuottama.