Kaki (persimon) vs Mustaherukka vs Viinirypäle – näin ne eroavat ravintoarvoiltaan

Kaki (persimon) on energialtaan vähiten rasittava vaihtoehto, sillä sen energiamäärä on 73 kcal per 100 grammaa. Mustaherukka puolestaan tarjoaa eniten energiaa, 74 kcal per 100 grammaa. Viinirypäle on energiasisällöltään samalla tasolla kuin mustaherukka, mutta eroaa muista ravintoarvoiltaan.

Mitä luvut tarkoittavat käytännössä?

Kaki sisältää 0,6 g proteiinia, 16 g hiilihydraatteja, 0,2 g rasvaa ja 2 g kuitua. Mustaherukka on ravintoarvoiltaan voimakkaampi: siinä on 1,4 g proteiinia, 9,7 g hiilihydraatteja, 1,1 g rasvaa ja 5,8 g kuitua. Viinirypäle puolestaan sisältää 0,6 g proteiinia, 15,5 g hiilihydraatteja, 0,4 g rasvaa ja 1,1 g kuitua. Mustaherukka erottuu erityisesti korkean kuitupitoisuutensa ansiosta, mikä voi edistää ruoansulatusta.

Kenelle mikäkin sopii?

Kaki on loistava valinta niille, jotka etsivät kevyttä ja makeaa hedelmää, joka ei rasita energiansaantia. Mustaherukka sopii erityisesti aktiivisille ihmisille, jotka tarvitsevat enemmän proteiinia ja kuitua ruokavaliossaan. Viinirypäle on hyvä vaihtoehto, jos haluat nauttia makeasta ja mehukkaasta hedelmästä, mutta se ei tarjoa yhtä paljon kuitua kuin mustaherukka.

Mitä annoskoosta kannattaa tietää?

Kun valitset hedelmiä tai marjoja, on hyvä pitää mielessä, että annoskoot voivat vaihdella. Kaki ja viinirypäleet ovat usein helpompia annostella, kun taas mustaherukat voivat olla tiheämpiä ja täyteläisempiä. Suuntaa-antavat ravintoarvot ovat Finelin mukaan, ja valmistustapa voi vaikuttaa lopullisiin arvoihin.

Lisätietoja ravintoarvoista löydät ravintokirjastosta.

Kokeile Nutrolaa