Kaloritaulukko: alkoholi ja juomat

Alkoholi ja erilaiset juomat sisältävät vaihtelevaa määrää energiaa, ja vähiten energiaa on kivennäisvedessä (0 kcal / 100 g). Juomien energiamäärät voivat yllättää, sillä ne eivät tunnu ruoalta, mutta niiden kalorisisältö on silti merkittävä.

Tuote (100 g)	kcal	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva	Kuitu
Kivennäisvesi	0	0	0	0	0
Yrttitee	0	0	0	0	0
Mantelijuoma	12	0,5	0,1	1	0,3
Hasselpähkinäjuoma	28	0,4	3,1	1,5	0,4
Jäätee	33	0,1	8	0	0
Mustaherukkamehu	35	0,7	4,9	0,5	2,9
Soijajuoma	37	3,6	1	1,8	1,6
Cappuccino	45	2,2	3,4	2,4	0
Mehujuoma	46	0,1	11	0	0,1
Energiajuoma	49	0,4	11,7	0	0
Puolukkamehu	51	0,5	8,9	0,7	0
Smoothie	59	0,8	11,6	0,3	1,4
Rommikola	67	0,1	9,6	0	0
Viiniglögi	85	0,2	8,5	0	0
Dry martini ginidrinkki	211	0,1	2,9	0	0

Mitä luvut tarkoittavat käytännössä?

Juomien energiamäärät vaihtelevat suuresti. Esimerkiksi kuivassa martini ginidrinkissä on eniten energiaa (211 kcal / 100 g), kun taas esimerkiksi yrttitee ja kivennäisvesi eivät sisällä lainkaan kaloreita. Tämä tarkoittaa, että vaikka juotavaa ei koeta ruoaksi, se voi silti vaikuttaa päivittäiseen energiansaantiin.

Kenelle mikäkin sopii?

Erilaiset juomat voivat sopia eri tilanteisiin ja tarpeisiin. Esimerkiksi soijajuoma, jossa on eniten proteiinia (3,6 g / 100 g), voi olla hyvä valinta kasvisruokavalioon. Toisaalta, jos haetaan herkullista makua ja energiaa, viiniglögi (85 kcal / 100 g) voi olla houkutteleva vaihtoehto. On tärkeää valita juoma, joka parhaiten tukee omia tarpeita ja mieltymyksiä.

Mitä annoskoosta kannattaa tietää?

Juomien annoskoot voivat vaihdella suuresti, ja on hyvä muistaa, että vaikka juoma itsessään ei tunnu täyttävältä, sen kalorimäärä voi kasvaa nopeasti. Esimerkiksi rommikola (67 kcal / 100 g) ja energiajuoma (49 kcal / 100 g) voivat olla houkuttelevia, mutta niiden kalorimäärät voivat kertyä, jos niitä nauttii suuria määriä. Suuntaa-antavat arvot ovat Finelin (THL) mukaisia ja voivat vaihdella valmistustavan mukaan.

Jos haluat syventyä tarkemmin ravitsemukseen, voit tutustua ravintokirjastoon.

Muista, että juomien energiamäärät voivat yllättää, joten on hyvä olla tietoinen siitä, mitä nauttii. Kokeile Nutrolaa ja saat lisää tietoa omasta ravitsemuksestasi!