Kaloritaulukko: hedelmät ja marjat

Kaloritaulukko hedelmille ja marjoille paljastaa, että vähiten energiaa sisältää cantaloupemeloni (23 kcal / 100 g) ja eniten energiaa rusina (290 kcal / 100 g).

Tuote (100 g)	kcal	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva	Kuitu
Cantaloupemeloni	23	0,6	4,1	0,2	0,9
Raparperi	34	0,7	5,5	0,1	1,4
Omena	37	0,2	7,7	0,1	1,6
Juolukka	39	0,4	6,4	0,7	2,4
Variksenmarja	44	0,5	4,3	0,7	9,5
Appelsiini	46	0,6	8,9	0,1	2,1
Kiivi	52	0,8	7,1	0,8	2,7
Lakka (hilla)	55	1,5	6,8	1,1	6,3
Marja-aronia	56	0,4	5,9	0,6	5,2
Tyrni	57	1,5	2,2	3,2	3,6
Guava	67	2,6	9,2	1	5,4
Viinirypäle	74	0,6	15,5	0,4	1,1
Banaani	88	1,2	18,3	0,4	1,8
Avokado	198	2,6	0,8	19,4	6,7
Rusina	290	2,2	60,1	0,5	9,7

Mitä luvut tarkoittavat käytännössä?

Kaloritaulukossa esitetyt luvut kertovat, kuinka paljon energiaa, proteiinia, hiilihydraatteja, rasvaa ja kuitua on sadassa grammassa kyseistä hedelmää tai marjaa. Esimerkiksi avokado sisältää runsaasti rasvaa (19,4 g / 100 g) ja energiaa (198 kcal / 100 g), kun taas raparperi on kevyempi vaihtoehto (34 kcal / 100 g).

Kenelle mikäkin sopii?

Erilaiset hedelmät ja marjat voivat sopia eri tarpeisiin. Esimerkiksi guava, joka sisältää eniten proteiinia (2,6 g / 100 g), voi olla hyvä valinta proteiinipitoista ruokavaliota noudattaville. Toisaalta kuitupitoiset vaihtoehdot, kuten rusina (9,7 g / 100 g), tukevat ruoansulatusta.

Mitä annoskoosta kannattaa tietää?

On tärkeää muistaa, että sadan gramman arvot eivät aina vastaa annoskokoa. Esimerkiksi yksi keskikokoinen banaani voi painaa enemmän kuin sata grammaa, mikä vaikuttaa sen ravintoarvoihin. Valmistustapa, rasvaprosentti ja valmistajan resepti voivat myös muuttaa näitä lukuja, joten on hyvä tarkistaa arvot ennen ruokavalion suunnittelua. Arvot ovat Finelin (THL) mukaisia ja suuntaa-antavia.

Lisätietoja ravintoarvoista löydät ravintokirjastosta.

Kokeile Nutrolaa.