Marja-aronia, kalorit ja ravintoarvot
Marja-aronia sisältää noin 56 kcal / 100 g, sekä 0,4 g proteiinia, 5,9 g hiilihydraatteja ja 0,6 g rasvaa.
Ravintoarvot (100 g)
| Energia | 56 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 0,4 g |
| Hiilihydraatit | 5,9 g |
| joista sokereita | 5,7 g |
| Kuitu | 5,2 g |
| Rasva | 0,6 g |
Marja-aronia on mustan värinen marja, joka kasvaa aroniapensaissa. Se on tunnettu erityisesti korkeasta antioksidanttipitoisuudestaan ja erinomaisista ravintoarvoistaan. Marja-aronian maku on hieman hapokas, ja se sopii mainiosti niin tuoreena, mehuna kuin erilaisissa leivonnaisissa ja hilloissa.
Miksi marja-aronia on ravintorikas?
Marja-aronia tarjoaa 56 kilokaloria energiaa sataa grammaa kohden. Sen proteiinipitoisuus on 0,4 grammaa, mikä tekee siitä melko vähäproteiinisen vaihtoehdon. Hiilihydraatteja marja sisältää 5,9 grammaa, joista suurin osa on luonnollisia sokereita (5,7 g). Lisäksi marja-aronia on kuitupitoista, sillä se sisältää 5,2 grammaa kuitua sataa grammaa kohden. Tämä tekee siitä erinomaisen valinnan ruokavalioon, joka kaipaa lisää kuitua ja vähäkalorisia vaihtoehtoja.
Marja-aronia sopii erityisesti niille, jotka pyrkivät hallitsemaan kalori- ja makrotavoitteitaan. Korkea kuitupitoisuus auttaa pitämään kylläisyyden tunteen pidempään, mikä voi tukea painonhallintaa. Marja-aronian luonnolliset sokerit tarjoavat energiaa ilman ylimääräisiä tyhjähyviä kaloreita.
Miten marja-aroniaa voi käyttää arjessa?
Marja-aronia on monipuolinen raaka-aine, jota voi hyödyntää monin eri tavoin. Se sopii erinomaisesti smoothieihin, jogurtin päälle tai vaikka puuroon. Voit myös käyttää marjoja leivonnassa, esimerkiksi muffinsseissa tai piirakoissa. Lisäksi marja-aroniaa voi hyödyntää hilloissa tai mehussa, jolloin sen maku pääsee oikeuksiinsa. Suomalaisessa ruokakulttuurissa marja-aronia on vielä suhteellisen tuntematon, joten sen käyttö voi tuoda uusia makuelämyksiä arkeen.
Usein kysytyt kysymykset
Mitä ravintoaineita marja-aronia sisältää?
Marja-aronia sisältää 56 kcal energiaa, 0,4 g proteiinia, 5,9 g hiilihydraatteja (joista 5,7 g sokereita) ja 5,2 g kuitua sataa grammaa kohden.
Onko marja-aronia hyvä kuitulähde?
Kyllä, marja-aronia on hyvä kuitulähde, sillä se sisältää 5,2 g kuitua sataa grammaa kohden, mikä tukee ruoansulatusta ja kylläisyyden tunnetta.
Miten marja-aroniaa voi käyttää ruoanlaitossa?
Marja-aroniaa voi käyttää monin tavoin, kuten smoothieissa, jogurtin päällä, puuroissa, leivonnassa tai hilloissa, mikä tuo uusia makuelämyksiä.
Kuinka paljon energiaa marja-aronia antaa?
Marja-aronia tarjoaa 56 kcal energiaa sataa grammaa kohden, mikä tekee siitä vähäkalorisen vaihtoehdon terveelliseen ruokavalioon.
Vertaa saman ryhmän ruokiin
| Ruoka | kcal / 100 g | Proteiini |
|---|---|---|
| Marja-aronia | 56 | 0,4 g |
| Lakka (hilla) | 55 | 1,5 g |
| Ananas | 56 | 0,5 g |
| Kirsikka | 56 | 0,9 g |
| Puolukka | 56 | 0,5 g |
| Punaherukka | 57 | 1,4 g |
| Tyrni | 57 | 1,5 g |
Koko ryhmä vertailutaulukkona: Hedelmät ja marjat.
Lähde ja menetelmä
Ravintoarvot: Fineli®, elintarvike 35592, Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) ylläpitämä elintarvikkeiden koostumustietokanta, CC BY 4.0. Sivun luvut on tarkistettu ohjelmallisesti Finelin arvoja vasten.
Päivitetty 2.8.2026. Arvot ovat viitteellisiä: resepti ja valmistustapa vaikuttavat niihin. Tietolähteet ja lisenssit · Avoin data (JSON)