Kaloritaulukko laihduttajalle – kevyimmät perusruoat
Kaloritaulukko laihduttajalle paljastaa kevyimmät perusruoat energiajärjestyksessä, joissa vähiten energiaa sisältää jauhettu inkivääri (0 kcal / 100 g).
| Tuote (100 g) | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva | Kuitu |
|---|---|---|---|---|---|
| Jauhettu inkivääri | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Radicchio | 22 | 1,4 | 3,2 | 0,2 | 1,1 |
| Porkkana | 33 | 0,6 | 5,6 | 0,2 | 2,6 |
| Kasvisminestronekeitto | 40 | 1,4 | 4 | 1,8 | 1,3 |
| Hillosipulisäilyke | 48 | 1,2 | 9,5 | 0,1 | 1,6 |
| Kirsikka | 56 | 0,9 | 11,4 | 0,2 | 1,5 |
| Marjasose | 62 | 0,3 | 13,7 | 0,2 | 1 |
| Sekavihannesmuhennos | 69 | 3,2 | 6,2 | 3 | 1,5 |
| Riisi-kvinoa-moniviljaseos | 76 | 2,1 | 14,9 | 0,5 | 1,2 |
| Pinaatti-riisilaatikko | 83 | 3,7 | 11,4 | 2,2 | 0,7 |
| Liha-perunalaatikko | 88 | 8,3 | 7,8 | 2,3 | 0,5 |
| Sieni-makaronilaatikko | 97 | 5,4 | 8,8 | 4,2 | 0,7 |
| Kalarisotto | 106 | 5,5 | 14,2 | 2,8 | 0,8 |
| Lohilaatikko | 113 | 8 | 7,8 | 5,3 | 0,5 |
| Silakka | 120 | 16,3 | 0 | 6,1 | 0 |
Mitä luvut tarkoittavat käytännössä?
Ravintoarvot ovat suuntaa-antavia ja ne perustuvat Finelin (THL) mukaisiin tietoihin. Esimerkiksi radicchio tarjoaa vain 22 kcal / 100 g, mikä tekee siitä erinomaisen valinnan kevyisiin salaatteihin ja lisukkeisiin. Porkkana, joka sisältää 33 kcal / 100 g, on myös hyvä vaihtoehto, sillä se tuo annokseen mukavaa makua ja väriä.
Kenelle mikäkin sopii?
Jauhettu inkivääri on loistava mauste, mutta sen ravintoarvot eivät riitä täyttämään ateriaa. Kasvisminestronekeitto (40 kcal / 100 g) puolestaan voi olla hyvä valinta kevyeksi lounaaksi. Jos kaipaat makeutta, kirsikka (56 kcal / 100 g) on herkullinen vaihtoehto, kunhan muistat kohtuuden. Silakka, joka sisältää eniten proteiinia (16,3 g / 100 g), sopii erityisesti niille, jotka haluavat lisätä proteiininsaantia ruokavaliossaan.
Mitä annoskoosta kannattaa tietää?
Vaikka jotkin ruoat näyttävät kevyiltä, annoskoko on ratkaiseva tekijä. Esimerkiksi marjasose (62 kcal / 100 g) voi helposti kerätä kaloreita, jos sitä nauttii suuria määriä. On tärkeää miettiä, miten eri ruoat yhdistyvät aterioissa ja mitä muita aineksia käytät. Muista, että kokonaisuus ratkaisee – pelkkä kevyiden ruokien syöminen ei takaa onnistumista laihduttamisessa.
Lisätietoja ravintoarvoista ja ruokavalinnoista löydät ravintokirjastostamme.
Sama Fineli-data on Nutrola-sovelluksen suomalaisen ruokahaun pohjana.
Usein kysytyt kysymykset
Mikä ruoka sisältää vähiten energiaa?
Vähiten energiaa sisältää jauhettu inkivääri (0 kcal / 100 g).
Mikä ruoka tarjoaa eniten proteiinia?
Eniten proteiinia tarjoaa silakka (16,3 g / 100 g).
Mikä ruoka sisältää eniten kuitua?
Eniten kuitua sisältää porkkana (2,6 g / 100 g).