Kastanja vs Hampunsiemen vs Chiansiemen – näin ne eroavat ravintoarvoiltaan

Kastanja, hampunsiemen ja chiansiemen eroavat ravintoarvoiltaan merkittävästi. Kastanja on vähiten energiapitoista, kun taas chiansiemen tarjoaa eniten energiaa.

Ruoka (100 g)	kcal	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva	Kuitu
Kastanja	195	3,4	36,6	2,2	6,8
Hampunsiemen	455	24,6	2,7	32,9	27,6
Chiansiemen	459	22,9	0,2	33,9	34,4

Mitä luvut tarkoittavat käytännössä?

Ravintoarvot kertovat, kuinka paljon energiaa ja ravinteita saamme eri ruoista. Kastanjassa on 195 kcal, mikä tekee siitä kevyemmän vaihtoehdon. Hampunsiemen ja chiansiemen sisältävät enemmän energiaa, 455 ja 459 kcal, mutta myös runsaasti ravinteita. Proteiinin osalta hampunsiemen erottuu edukseen 24,6 g:llaan, kun taas chiansiemen sisältää 22,9 g proteiinia. Kastanjassa proteiinia on vain 3,4 g.

Kenelle mikäkin sopii?

Kastanja on hyvä vaihtoehto kevyempää välipalaa etsiville. Se sisältää myös kuitua 6,8 g, joka edistää ruoansulatusta. Hampunsiemen sopii erityisesti aktiivisille ihmisille, jotka tarvitsevat runsaasti proteiinia ja terveellisiä rasvoja. Chiansiemen on erinomainen valinta kuitua kaipaaville, sillä siinä on peräti 34,4 g kuitua, mikä tukee kylläisyyden tunnetta ja ruoansulatusta.

Mitä annoskoosta kannattaa tietää?

Annoskoot vaihtelevat, mutta on hyvä muistaa, että ravintoarvot ilmoitetaan sataa grammaa kohden. Kastanjaa voi nauttia suuremmissa määrin, kun taas hampunsiemen ja chiansiemen ovat ravinnerikkaita ja niitä kannattaa käyttää maltillisesti. Arvot ovat Finelin mukaisia ja suuntaa-antavia, joten yksilölliset tarpeet voivat vaihdella.

Lisätietoa ravinnosta löydät ravintokirjastostamme.

Kokeile Nutrolaa.