Hampunsiemen, kalorit ja ravintoarvot
Hampunsiemen sisältää noin 455 kcal / 100 g, sekä 24,6 g proteiinia, 2,7 g hiilihydraatteja ja 32,9 g rasvaa.
Ravintoarvot (100 g)
| Energia | 455 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 24,6 g |
| Hiilihydraatit | 2,7 g |
| joista sokereita | 1,4 g |
| Kuitu | 27,6 g |
| Rasva | 32,9 g |
Hampunsiemen on ravintorikas siemen, joka kuuluu pähkinöiden ja siementen kategoriaan. Se on erityisesti tunnettu korkeasta proteiinipitoisuudestaan, joka on 24,6 g sadassa grammassa. Tämä tekee hampunsiemenistä erinomaisen valinnan kasvipohjaista proteiinia etsiville.
Miksi hampunsiemeniä kannattaa syödä?
Hampunsiemenet sisältävät myös runsaasti kuitua, jopa 27,6 g sadassa grammassa. Kuitu edistää ruoansulatusta ja voi auttaa pitämään kylläisyyden tunnetta yllä. Siementen hiilihydraattipitoisuus on alhainen, vain 2,7 g, joten ne sopivat hyvin vähähiilihydraattisiin ruokavalioihin. Hampunsiemenissä on myös terveellisiä rasvoja, yhteensä 32,9 g, joista suurin osa on tyydyttymättömiä rasvoja.
Hampunsiemenet ovat erinomaisia energianlähteitä, sillä ne sisältävät 455 kcal sadassa grammassa. Tämä tekee niistä täydellisen lisän esimerkiksi smoothieihin, salaatteihin tai jogurttiin. Ne ovat monipuolisia ja helppoja käyttää arjessa.
Miten hampunsiemeniä voi käyttää päivittäisessä ruokavaliossa?
Hampunsiemeniä voi lisätä monenlaisiin ruokiin, kuten puuroihin, leivonnaisiin tai vaikka itse tehtyyn granolaan. Ne ovat myös herkullisia sellaisenaan naposteltavina tai osana pähkinäsekoituksia.
Hampunsiemenet ovat loistava tapa rikastuttaa ruokavaliota ravinteilla ilman suurta kalori- tai hiilihydraattikuormaa. Ne sopivat hyvin niin aktiivisille liikkujille kuin kevyempää ruokavaliota noudattaville.
Usein kysytyt kysymykset
Miten hampunsiemenet vaikuttavat ravitsemukseen?
Hampunsiemenet tarjoavat runsaasti proteiinia (24,6 g) ja kuitua (27,6 g), mikä tekee niistä erinomaisen lisän ravitsevaan ruokavalioon.
Voiko hampunsiemeniä käyttää painonhallinnassa?
Kyllä, hampunsiemenissä on alhainen hiilihydraattipitoisuus (2,7 g) ja korkea kuitupitoisuus, mikä voi auttaa pitämään kylläisyyden tunteen yllä.
Miten hampunsiemeniä voi lisätä ruokavalioon?
Hampunsiemeniä voi lisätä smoothieihin, salaatteihin tai jogurttiin, ja ne toimivat myös naposteltavina tai leivonnaisissa.
Miten hampunsiemenet eroavat muista siemenistä?
Hampunsiemenet erottuvat korkealla proteiinipitoisuudellaan (24,6 g) ja terveellisillä rasvoillaan (32,9 g), mikä tekee niistä erityisen ravintorikkaita.
Vertaa saman ryhmän ruokiin
| Ruoka | kcal / 100 g | Proteiini |
|---|---|---|
| Hampunsiemen | 455 | 24,6 g |
| Chiansiemen | 459 | 22,9 g |
| Pellavansiemen | 537 | 22,1 g |
| Unikonsiemen | 545 | 21,1 g |
| Maapähkinä | 551 | 25,6 g |
| Maapähkinävoi | 551 | 25,6 g |
| Cashewpähkinä | 574 | 20 g |
Koko ryhmä vertailutaulukkona: Pähkinät ja siemenet.
Lähde ja menetelmä
Ravintoarvot: Fineli®, elintarvike 33121, Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) ylläpitämä elintarvikkeiden koostumustietokanta, CC BY 4.0. Sivun luvut on tarkistettu ohjelmallisesti Finelin arvoja vasten.
Päivitetty 2.8.2026. Arvot ovat viitteellisiä: resepti ja valmistustapa vaikuttavat niihin. Tietolähteet ja lisenssit · Avoin data (JSON)