Keksi ja kalorit – vähiten kaloreita sisältävät vaihtoehdot
Vähiten energiaa sisältävä keksi on leivoskeksi, luontaisesti gluteeniton, jonka energiamäärä on 371 kcal sataa grammaa kohden.
| Tuote (100 g) | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva | Kuitu |
|---|---|---|---|---|---|
| Keksi, leivoskeksi, luontaisesti gluteeniton | 371 | 6,7 | 66,4 | 7,8 | 2,5 |
| Keksi, kaurakeksi, sokeriton, kotitekoinen | 376 | 8,1 | 45,5 | 17,1 | 3,5 |
| Leivoskeksi | 380 | 3,8 | 62 | 12,4 | 1,1 |
| Keksi, välipalakeksi, elovena | 386 | 7,4 | 51,7 | 14,5 | 9,3 |
| Keksi, hanna-tädin pikkuleipä | 388 | 5,7 | 60,9 | 12,9 | 1,3 |
| Keksi, kaurakeksi, gluteeniton, kotitekoinen, vehnätärkkelystä | 395 | 3,9 | 58,7 | 14,9 | 1,7 |
| Keksi, voileipäkeksi, ruis cracker, kantolan | 397 | 9,4 | 57,7 | 12,8 | 5,7 |
| Keksi, välipalakeksi, jyväshyvä cracotte täysjyvä, lu | 402 | 13 | 75 | 3,4 | 7,8 |
Mitä luvut tarkoittavat käytännössä?
Keksien energiamäärät vaihtelevat merkittävästi eri vaihtoehtojen välillä. Esimerkiksi leivoskeksi, luontaisesti gluteeniton, on kevyin vaihtoehto, kun taas jyväshyvä cracotte täysjyvä sisältää eniten energiaa, 402 kcal sataa grammaa kohden. Tämä tarkoittaa, että jos haluat nauttia herkullisista kekseistä, voit valita kevyemmän vaihtoehdon, jolloin saat vähemmän kaloreita.
Kenelle mikäkin sopii?
Erilaiset keksit sopivat erilaisille ihmisille ja tilanteisiin. Jos etsit vähäkalorista vaihtoehtoa, leivoskeksi, luontaisesti gluteeniton, on erinomainen valinta. Toisaalta, jos arvostat korkeaa proteiinipitoisuutta, jyväshyvä cracotte täysjyvä tarjoaa eniten proteiinia, 13 g sataa grammaa kohden. Kaurakeksit, erityisesti sokerittomat vaihtoehdot, voivat myös olla hyviä valintoja, jos haluat nauttia makeasta ilman liiallista sokerin saantia.
Mitä annoskoosta kannattaa tietää?
Vaikka keksien energiamäärät ovat tärkeitä, on hyvä muistaa, että annoskoko ratkaisee lopulta enemmän kuin sadan gramman arvo. Jos nautit vain yhden tai kaksi keksiä, saatat pysyä kohtuullisissa kaloreissa, vaikka valitsisitkin energiapitoisemman vaihtoehdon. Siksi on tärkeää miettiä, kuinka paljon keksit vaikuttavat kokonaisruokavalioosi. Arvot ovat Finelin (THL) mukaisia ja suuntaa-antavia, joten valmistustapa tai reseptimuutokset voivat vaikuttaa niihin.
Lisätietoja ravintoarvoista ja terveellisistä vaihtoehdoista löydät ravintokirjastosta.
Jos haluat kokeilla erilaisia keksi vaihtoehtoja ja seurata omaa ravintotietoisuuttasi, Kokeile Nutrolaa.
Sama Fineli-data on Nutrola-sovelluksen suomalaisen ruokahaun pohjana.
Usein kysytyt kysymykset
Mikä keksi sisältää vähiten kaloreita?
Vähiten energiaa sisältävä keksi on leivoskeksi, luontaisesti gluteeniton, jonka energiamäärä on 371 kcal sataa grammaa kohden.
Mikä keksi sisältää eniten proteiinia?
Eniten proteiinia sisältävä keksi on jyväshyvä cracotte täysjyvä, jossa on 13 g proteiinia sataa grammaa kohden.
Miksi annoskoko on tärkeä?
Annoskoko on tärkeä, koska se ratkaisee lopulta enemmän kuin sadan gramman arvo, vaikuttaen siten kokonaiskalorimäärään.