Maito ja kalorit – vähiten kaloreita sisältävät vaihtoehdot
Vähiten kaloreita sisältää rasvaton, laktoositon maitojuoma, jonka energiamäärä on 28 kcal sataa grammaa kohden. Tämä vaihtoehto on erinomainen valinta niille, jotka haluavat vähentää päivittäistä energiansaantiaan.
| Tuote (100 g) | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva | Kuitu |
|---|---|---|---|---|---|
| Maito, rasvaton, laktoositon maitojuoma, d-vitamiinia 1 ug | 28 | 3,3 | 3,1 | 0,1 | 0 |
| Rasvaton maito | 34 | 3,1 | 4,9 | 0,1 | 0 |
| Maito, rasvaton, valio profeel voimamaitojuoma, d-vitamiinia 1 ug, laktoositon | 34 | 5 | 3,1 | 0,1 | 0 |
| Maito | 35 | 3,2 | 5,1 | 0,1 | 0 |
| Maito, kevytmaito, laktoositon maitojuoma, ei lisätty d-vitamiinia, luomu | 39 | 3 | 3,1 | 1,5 | 0 |
| Laktoositon kevytmaito | 39 | 3,3 | 2,8 | 1,5 | 0 |
| Maito, kevytmaito, laktoositon maitojuoma, valio eila, d-vitamiinia 2 ug | 40 | 3,3 | 3,1 | 1,5 | 0 |
| Kauramaito | 41 | 1 | 7,2 | 0,7 | 0,8 |
Mitä luvut tarkoittavat käytännössä?
Kun tarkastellaan eri maitovaihtoehtojen kaloreita, on hyvä muistaa, että energiamäärät vaihtelevat huomattavasti. Esimerkiksi rasvaton maito sisältää 34 kcal, kun taas kevytmaito on hieman energiapitoisempaa, 39 kcal. Kauramaito, joka on kasvipohjainen vaihtoehto, sisältää eniten energiaa, 41 kcal. Käytännössä tämä tarkoittaa, että valitsemalla kevyempiä vaihtoehtoja voit vähentää kaloreita ruokavaliossasi.
Kenelle mikäkin sopii?
Rasvaton, laktoositon maitojuoma on loistava vaihtoehto niille, jotka ovat laktoosittomia tai haluavat vähentää rasvansaantia. Maito, rasvaton, valio profeel voimamaitojuoma tarjoaa puolestaan enemmän proteiinia, 5 g sataa grammaa kohden, mikä tekee siitä hyvän valinnan urheilijoille tai aktiivisille ihmisille. Kauramaito taas on hyvä vaihtoehto vegaanille tai niille, jotka haluavat kokeilla kasvipohjaisia tuotteita.
Mitä annoskoosta kannattaa tietää?
On tärkeää muistaa, että vaikka sadan gramman arvot antavat hyvän käsityksen eri vaihtoehdoista, annoskoko ratkaisee lopulta enemmän. Esimerkiksi, jos nautit 200 grammaa kauramaitoa, saat tuplasti enemmän kaloreita verrattuna rasvattomaan maitojuomaan. Siksi on hyvä miettiä, kuinka paljon maitoa käytät päivittäin ja valita sen mukaan sopiva vaihtoehto.
Kaikki yllä mainitut arvot perustuvat Finelin (THL) mukaisiin suuntaa-antaviin tietoihin, ja valmistustapa tai reseptimuutokset voivat vaikuttaa niihin. Suosittelen tutustumaan myös ravintokirjastoon saadaksesi lisää tietoa eri ruokien ravintoarvoista.
Kokeile Nutrolaa ja löydä itsellesi sopivat ravintovaihtoehdot!
Sama Fineli-data on Nutrola-sovelluksen suomalaisen ruokahaun pohjana.
Usein kysytyt kysymykset
Mikä on vähiten kaloreita sisältävä maito?
Vähiten kaloreita sisältää rasvaton, laktoositon maitojuoma, jonka energiamäärä on 28 kcal sataa grammaa kohden.
Mikä maito sisältää eniten proteiinia?
Eniten proteiinia sisältää maito, rasvaton, valio profeel voimamaitojuoma, jonka proteiinimäärä on 5 g sataa grammaa kohden.
Mikä maito sisältää eniten kuitua?
Eniten kuitua sisältää kauramaito, jonka kuitupitoisuus on 0,8 g sataa grammaa kohden.