Maito, kalorit ja ravintoarvot
Maito sisältää noin 35,3 kcal / 100 g, sekä 3,2 g proteiinia, 5,1 g hiilihydraatteja ja 0,1 g rasvaa.
Ravintoarvot (100 g)
| Energia | 35,3 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 3,2 g |
| Hiilihydraatit | 5,1 g |
| joista sokereita | 5,1 g |
| Kuitu | 0 g |
| Rasva | 0,1 g |
| joista tyydyttynyttä | 0,1 g |
Maito on eläinperäinen juoma, jota saadaan pääasiassa lehmistä, mutta myös muista eläimistä, kuten vuohista ja lampailta. Se on tärkeä ravinnonlähde monille ihmisille ja sisältää runsaasti vettä, proteiineja ja hiilihydraatteja. Maitoa käytetään laajasti eri muodoissa, kuten juomana, ruoanlaitossa ja leivonnassa.
Ravintoarvot käytännössä
Maidon ravintoarvot ovat mielenkiintoisia. Sata grammaa maitoa sisältää noin 35,3 kilokaloria energiaa, mikä tekee siitä kevyen vaihtoehdon juomaksi. Proteiinia maidossa on 3,2 grammaa, mikä auttaa lihasten ylläpidossa ja kehityksessä. Hiilihydraatteja, erityisesti sokereita, löytyy 5,1 grammaa, mikä tuo makua ja energiaa. Rasvaa maidossa on vain 0,1 grammaa, joten se sopii hyvin kevyempään ruokavalioon.
Annoskoko
Tyypillinen annoskoko maidolle on desilitra, joka vastaa 100 grammaa. Tämä määrä sisältää kaikki edellä mainitut ravintoarvot. Pienemmissä annoksissa, kuten ruokalusikallisessa (15 g) tai teelusikallisessa (5 g), maidon ravintoarvot ovat suhteellisesti pienempiä, mutta ne tarjoavat silti hyödyllisiä ravintoaineita. Esimerkiksi 150 gramman annos maitoa sisältää noin 52,9 kilokaloria ja 4,8 grammaa proteiinia.
Käyttö arjessa
Maito on monipuolinen ainesosa, jota voidaan käyttää monilla eri tavoilla. Se sopii erinomaisesti aamupalan osaksi, esimerkiksi puuron tai kahvin kera. Maitoa voi myös käyttää ruoanlaitossa kastikkeissa, keitoissa tai leivonnassa, jolloin se tuo makua ja ravintoaineita. Lisäksi maito on suosittu juoma, jota nautitaan sellaisenaan tai maustettuna esimerkiksi kaakaona.
Usein kysytyt kysymykset
Miten paljon energiaa maidossa on?
Maidossa on noin 35,3 kilokaloria energiaa per 100 grammaa. Tämä tekee siitä kevyen vaihtoehdon juomaksi. Energiapitoisuus voi vaihdella, mutta maito on yleensä alhaisen energiapitoisuuden juoma.
Kuinka paljon proteiinia maidossa on?
Maidossa on 3,2 grammaa proteiinia per 100 grammaa. Tämä proteiini on tärkeä rakennusaine keholle ja auttaa lihasten ylläpidossa. Maitoa voi siis käyttää proteiinilähteenä osana monipuolista ruokavaliota.
Onko maidossa paljon sokeria?
Maidossa on 5,1 grammaa sokereita per 100 grammaa. Tämä sokeri on luonnollista laktoosia, joka antaa maidolle sen makean maun. Laktoosi on myös energianlähde, joka voi olla hyödyllinen aktiivisille ihmisille.
Kuinka paljon rasvaa maidossa on?
Maidossa on vain 0,1 grammaa rasvaa per 100 grammaa. Tämä tekee siitä erittäin vähärasvaisen juoman, joka sopii moniin ruokavalioihin. Vähärasvainen maito voi olla hyvä vaihtoehto kevyempää ruokavaliota noudattaville.
Vertaa saman ryhmän ruokiin
| Ruoka | kcal / 100 g | Proteiini |
|---|---|---|
| Maito | 35,3 | 3,2 g |
| Piimä | 30 | 2,9 g |
| Rasvaton maito | 34 | 3,1 g |
| Laktoositon kevytmaito | 39 | 3,3 g |
| Kevytmaito | 46 | 3 g |
| Viili | 49 | 2,9 g |
| Kaakaojuoma | 50,5 | 1,1 g |
Koko ryhmä vertailutaulukkona: Maitotuotteet.
Lähde ja menetelmä
Ravintoarvot: Fineli®, elintarvike 29090, Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) ylläpitämä elintarvikkeiden koostumustietokanta, CC BY 4.0. Sivun luvut on tarkistettu ohjelmallisesti Finelin arvoja vasten.
Päivitetty 6.8.2026. Arvot ovat viitteellisiä: resepti ja valmistustapa vaikuttavat niihin. Tietolähteet ja lisenssit · Avoin data (JSON)