Pasta ja kalorit – vähiten kaloreita sisältävät vaihtoehdot
Vähiten energiaa sisältävä pasta on tuorepasta, jonka energiamäärä on 82 kcal sataa grammaa kohden.
| Tuote (100 g) | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva | Kuitu |
|---|---|---|---|---|---|
| Tuorepasta | 82 | 2,7 | 16,2 | 0,7 | 0,8 |
| Pasta, spagetti, keitetty, suolaton | 101 | 3,6 | 19,9 | 0,4 | 1 |
| Pasta, spagetti, keitetty, öljyä, suolaton | 104 | 3,5 | 19,6 | 0,9 | 1 |
| Pasta, gluteeniton, tuotekeskiarvo, keitetty, suolaton | 105 | 2,2 | 21,7 | 0,6 | 1,2 |
| Pasta, moniviljapasta, keitetty, suolaa | 106 | 4,4 | 19,5 | 0,7 | 1,5 |
| Tumma proteiinipasta | 107 | 7,1 | 15,9 | 1,1 | 1,8 |
| Pasta, täysjyväriisijauho, luontaisesti gluteeniton, keitetty, suolaa | 107 | 2,4 | 21 | 0,9 | 2,2 |
| Pasta | 107 | 4,1 | 20,1 | 0,8 | 1 |
Mitä luvut tarkoittavat käytännössä?
Kun tarkastellaan pastan energiamääriä, on tärkeää ymmärtää, mitä nämä luvut tarkoittavat käytännössä. Tuorepasta, joka sisältää vähiten kaloreita, on loistava vaihtoehto kevyempään ruokavalioon. Se sisältää myös kohtuullisesti proteiinia ja kuitua, mikä tekee siitä ravitsevan valinnan.
Kenelle mikäkin sopii?
Erilaiset pastatyypit sopivat eri tarpeisiin. Esimerkiksi tumma proteiinipasta, joka sisältää eniten proteiinia (7,1 g), on hyvä valinta aktiivisille ihmisille, jotka kaipaavat enemmän proteiinia ruokavalioonsa. Toisaalta, jos haluat keskittyä kuitupitoisuuteen, pasta, täysjyväriisijauho, luontaisesti gluteeniton, on erinomainen vaihtoehto, sillä se sisältää 2,2 g kuitua.
Mitä annoskoosta kannattaa tietää?
Vaikka sadan gramman arvo antaa hyvän käsityksen ruoan energiamäärästä, annoskoko ratkaisee lopulta enemmän. On hyvä muistaa, että pastan valmistustapa ja tarjoilukoko voivat vaikuttaa merkittävästi siihen, kuinka paljon energiaa saat lautaseltasi. Suositeltavaa onkin tarkastella omia ruokailutottumuksia ja valita pasta, joka parhaiten tukee omaa elämäntapaa.
Kaikki tässä artikkelissa esitetyt arvot ovat Finelin (THL) mukaisia ja suuntaa-antavia. Jos haluat syventää tietämystäsi ravitsemuksesta, tutustu myös ravintokirjastoon.
Sama Fineli-data on Nutrola-sovelluksen suomalaisen ruokahaun pohjana.
Usein kysytyt kysymykset
Mikä pasta sisältää vähiten kaloreita?
Vähiten kaloreita sisältävä pasta on tuorepasta, jonka energiamäärä on 82 kcal sataa grammaa kohden.
Mikä pasta on paras proteiininlähde?
Paras proteiininlähde pastavaihtoehdoista on tumma proteiinipasta, joka sisältää 7,1 g proteiinia sataa grammaa kohden.
Mikä pasta sisältää eniten kuitua?
Eniten kuitua sisältävä pasta on pasta, täysjyväriisijauho, luontaisesti gluteeniton, joka sisältää 2,2 g kuitua sataa grammaa kohden.