Tumma proteiinipasta, kalorit ja ravintoarvot
Tumma proteiinipasta sisältää noin 106,7 kcal / 100 g, sekä 7,1 g proteiinia, 15,9 g hiilihydraatteja ja 1,1 g rasvaa.
Ravintoarvot (100 g)
| Energia | 106,7 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 7,1 g |
| Hiilihydraatit | 15,9 g |
| joista sokereita | 1,5 g |
| Kuitu | 1,8 g |
| Rasva | 1,1 g |
| joista tyydyttynyttä | 0,1 g |
Tumma proteiinipasta on valmistettu täysjyväviljasta, ja se tarjoaa ravintorikkaan vaihtoehdon perinteiselle pastalle. Sen koostumus sisältää runsaasti proteiinia, mikä tekee siitä erinomaisen valinnan erityisesti aktiivisille ihmisille. Pasta on myös hyvä kuidun lähde, mikä edistää ruoansulatusta.
Ravintoarvot käytännössä
Sadassa grammassa tummaa proteiinipastaa on noin 106,7 kcal energiaa. Proteiinia löytyy 7,1 grammaa, mikä tukee lihasmassan ylläpitoa ja palautumista. Hiilihydraatteja on 15,9 grammaa, ja niistä sokerit muodostavat vain 1,5 grammaa, mikä tekee pastasta kohtuullisen matalan sokeripitoisuuden vaihtoehdon. Rasvaa on vain 1,1 grammaa, josta tyydyttynyttä rasvaa on vain 0,1 grammaa. Kuitua on 1,8 grammaa, mikä auttaa pitämään olon kylläisenä pidempään.
Annoskoko
Tyypillinen annoskoko vaihtelee, mutta esimerkiksi desilitra tummaa proteiinipastaa painaa noin 65 grammaa. Tämä tarkoittaa, että yhdestä desilitran annoksesta saa noin 69,5 kcal energiaa. Isoissa annoksissa, kuten 200 grammassa, energiaa kertyy jo 213,4 kcal, joten annoskoko kannattaa miettiä omien tarpeiden mukaan. Keskikokoinen annos, noin 175 grammaa, sisältää noin 186,7 kcal, mikä on hyvä määrä esimerkiksi lounaaksi.
Käyttö arjessa
Tumma proteiinipasta on monipuolinen raaka-aine, jota voi käyttää erilaisissa ruoissa. Se sopii erinomaisesti pastasalaatteihin, keittoihin tai vaikka wokkeihin. Voit yhdistää pastan erilaisiin kasviksiiin, proteiininlähteisiin ja kastikkeisiin, jolloin saat aikaan maukkaan ja ravintorikkaan aterian. Tumma proteiinipasta on helppo valmistaa, ja se kypsyy nopeasti, mikä tekee siitä kätevän vaihtoehdon kiireiseen arkeen.
Usein kysytyt kysymykset
Miten tumma proteiinipasta vertautuu tavalliseen pastaan?
Tumma proteiinipasta sisältää enemmän proteiinia ja kuitua kuin tavallinen pasta. Sadassa grammassa tummaa proteiinipastaa on 7,1 grammaa proteiinia ja 1,8 grammaa kuitua, kun taas tavallisessa pastassa nämä arvot ovat matalammat. Tämä tekee siitä ravintorikkaamman vaihtoehdon.
Kuinka paljon energiaa tumma proteiinipasta sisältää?
Sadassa grammassa tummaa proteiinipastaa on noin 106,7 kcal energiaa. Tämä määrä voi vaihdella annoskoon mukaan, mutta se on kohtuullinen määrä energiapitoista ruokaa. Esimerkiksi 200 gramman annoksessa energiaa kertyy 213,4 kcal.
Voiko tummaa proteiinipastaa käyttää erilaisissa ruoissa?
Kyllä, tumma proteiinipasta on monipuolinen raaka-aine, jota voi käyttää monenlaisissa ruoissa. Se sopii erinomaisesti pastasalaatteihin, keittoihin ja wokkeihin. Voit yhdistää pastan erilaisiin kasviksiiin ja proteiininlähteisiin.
Miten tumma proteiinipasta vaikuttaa kylläisyyteen?
Tumma proteiinipasta sisältää 1,8 grammaa kuitua sadassa grammassa, mikä auttaa pitämään olon kylläisenä pidempään. Kuitu edistää ruoansulatusta ja voi auttaa hallitsemaan nälkää. Tämä tekee siitä hyvän valinnan aterioihin, joissa halutaan pitkäkestoista energiaa.
Vertaa saman ryhmän ruokiin
| Ruoka | kcal / 100 g | Proteiini |
|---|---|---|
| Tumma proteiinipasta | 106,7 | 7,1 g |
| Pasta | 107,2 | 4,1 g |
| Ruismakaroni | 107,6 | 3,9 g |
| Moniviljapasta | 108,2 | 4,5 g |
| Kauramakaroni | 108,3 | 3,9 g |
| Riisi | 108,7 | 2,4 g |
| Vehnänalkiopasta | 109,1 | 5,1 g |
Koko ryhmä vertailutaulukkona: Viljatuotteet ja leivät.
Lähde ja menetelmä
Ravintoarvot: Fineli®, elintarvike 31181, Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) ylläpitämä elintarvikkeiden koostumustietokanta, CC BY 4.0. Sivun luvut on tarkistettu ohjelmallisesti Finelin arvoja vasten.
Päivitetty 6.8.2026. Arvot ovat viitteellisiä: resepti ja valmistustapa vaikuttavat niihin. Tietolähteet ja lisenssit · Avoin data (JSON)