Lakritsi – kalorit ja ravintoarvot
Lakritsi sisältää noin 329 kcal 100 g, sekä 3.5 g proteiinia, 75.9 g hiilihydraatteja ja 0.4 g rasvaa.
Ravintoarvot (100 g)
| Energia | 329 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 3.5 g |
| Hiilihydraatit | 75.9 g |
| joista sokereita | 45.7 g |
| Kuitu | 1.4 g |
| Rasva | 0.4 g |
Lakritsi on makea herkku, joka valmistetaan pääasiassa lakritsijuurista. Se on erityisesti tunnettu makeasta ja voimakkaasta maustaan, joka jakaa mielipiteitä. Lakritsin suosio vaihtelee eri kulttuureissa, mutta Suomessa se on vakiintunut osa makeisten valikoimaa.
Mitkä ovat lakritsin ravitsemukselliset kohokohdat?
Lakritsi sisältää 329 kcal energiaa sataa grammaa kohden, mikä tekee siitä melko energiapitoisen vaihtoehdon. Proteiinia on 3.5 grammaa, joten se ei ole merkittävä proteiinin lähde, mutta voi silti lisätä monipuolisuutta ruokavalioon. Hiilihydraatteja lakritsissa on 75.9 grammaa, joista 45.7 grammaa on sokereita. Tämä tarkoittaa, että lakritsi on ensisijaisesti hiilihydraattipitoista ruokaa.
Kuitua lakritsissa on 1.4 grammaa, mikä voi edistää ruoansulatusta. Rasvaa on vain 0.4 grammaa, joten lakritsi on vähärasvainen vaihtoehto. Nämä ravintoarvot tekevät lakritsista herkullisen, mutta myös energiapitoisen valinnan, jota kannattaa nauttia kohtuudella.
Miten lakritsi sopii kalori- ja makrotavoitteisiin?
Lakritsi voi olla osa monipuolista ruokavaliota, kunhan sen kulutusta tarkkailee. Sen korkea sokeripitoisuus voi nostaa kaloreita nopeasti, joten se sopii parhaiten satunnaisena herkutteluna. Jos tavoitteesi on hallita kaloreita, kannattaa nauttia lakritsia pieninä annoksina.
Käytännön vinkkejä lakritsin nauttimiseen
Lakritsia voi nauttia sellaisenaan, mutta se sopii myös erinomaisesti leivontaan tai jälkiruokiin. Voit kokeilla lakritsijauhetta smoothieissa tai käyttää sitä mausteena leivonnaisissa. Muista kuitenkin, että lakritsi on voimakkaasti makeutettu, joten sen käyttöä kannattaa säädellä.
Lakritsi on herkku, joka voi tuoda iloa arkeen, kunhan sen nauttiminen pysyy kohtuudessa.
Usein kysytyt kysymykset
Mitä ravintoarvoja lakritsilla on?
Lakritsissa on 329 kcal energiaa, 3.5 g proteiinia, 75.9 g hiilihydraatteja (joista 45.7 g sokereita), 1.4 g kuitua ja vain 0.4 g rasvaa sataa grammaa kohden.
Voiko lakritsia syödä dieetin aikana?
Lakritsia voi nauttia dieetin aikana, mutta sen korkea sokeripitoisuus ja energiasisältö kannattaa ottaa huomioon. Pienet annokset sopivat parhaiten.
Miten lakritsia voi käyttää ruoanlaitossa?
Lakritsia voi käyttää leivonnassa, jälkiruoissa tai smoothieissa. Lakritsijauhe on hyvä vaihtoehto makujen rikastamiseen.
Onko lakritsissa kuitua?
Kyllä, lakritsissa on 1.4 g kuitua sataa grammaa kohden, mikä voi tukea ruoansulatusta kohtuullisesti.
Ravintoarvojen lähde: Fineli® (THL), CC BY 4.0. Arvot ovat viitteellisiä. Tietolähteet ja lisenssit.