Cashewpähkinä – kalorit ja ravintoarvot
Cashewpähkinä sisältää noin 574 kcal 100 g, sekä 20 g proteiinia, 18.8 g hiilihydraatteja ja 46.4 g rasvaa.
Ravintoarvot (100 g)
| Energia | 574 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 20 g |
| Hiilihydraatit | 18.8 g |
| joista sokereita | 4.6 g |
| Kuitu | 3.5 g |
| Rasva | 46.4 g |
Cashewpähkinä on trooppinen pähkinä, joka tunnetaan erityisesti pehmeästä maustaan ja rikkaasta ravintosisällöstään. Se on suosittu ainesosa niin suolaisissa kuin makeissa ruoissa ja se on erityisesti tunnettu käytöstään välipaloissa ja leivonnassa.
Miksi cashewpähkinä on ravinteikasta?
Cashewpähkinät sisältävät runsaasti energiaa: 100 grammassa on peräti 574 kilokaloria. Tämä tekee niistä erinomaisen energialähteen esimerkiksi aktiivisille ihmisille. Pähkinät tarjoavat myös 20 grammaa proteiinia, mikä on hyvä määrä kasviperäistä proteiinia. Proteiinit ovat tärkeitä lihasten ylläpidolle ja kehon toiminnalle.
Rasvapitoisuus on korkea, noin 46.4 grammaa sataa grammaa kohden. Suurin osa tästä rasvasta on tyydyttymätöntä, mikä on suositeltavaa sydänterveydelle. Hiilihydraatteja cashewpähkinöissä on 18.8 grammaa, joista vain 4.6 grammaa on sokereita. Tämä tekee niistä hyvä vaihtoehto, jos haluat nauttia herkullisista välipaloista ilman liiallista sokerin saantia.
Miten cashewpähkinät sopivat ruokavalioon?
Cashewpähkinät ovat monipuolisia ja ne sopivat hyvin erilaisiin ruokavalioihin. Voit käyttää niitä esimerkiksi salaateissa, smoothieissa tai suolaisissa leivonnaisissa. Ne ovat myös loistava välipala sellaisenaan tai yhdessä hedelmien kanssa. Pähkinöiden runsas kuitupitoisuus (3.5 g) auttaa ruoansulatuksessa ja tuo kylläisyyden tunnetta, mikä on hyödyllistä painonhallinnassa.
Käytännön vinkkinä: pidä cashewpähkinöitä käsillä työpaikalla tai kotona terveellisenä välipalana. Niiden helppo kuljetettavuus tekee niistä kätevän vaihtoehdon kiireisiin päiviin.
Usein kysytyt kysymykset
Mitä ravintoaineita cashewpähkinät sisältävät?
Cashewpähkinät sisältävät runsaasti energiaa, proteiinia ja hyviä rasvoja. 100 grammassa on 574 kcal, 20 g proteiinia ja 46.4 g rasvaa.
Voiko cashewpähkinöitä syödä painonhallinnassa?
Kyllä, cashewpähkinät voivat olla osa painonhallintaa. Niiden kuitupitoisuus (3.5 g) auttaa ylläpitämään kylläisyyden tunnetta.
Miten cashewpähkinöitä voi käyttää ruoanlaitossa?
Cashewpähkinöitä voi käyttää monin tavoin, kuten salaateissa, smoothieissa tai suolaisissa leivonnaisissa. Ne ovat myös herkullisia sellaisenaan.
Miksi cashewpähkinät ovat hyviä energialähteitä?
Cashewpähkinät tarjoavat 574 kcal energiaa sataa grammaa kohden. Korkea rasvapitoisuus tekee niistä erinomaisen energialähteen aktiivisille ihmisille.
Ravintoarvojen lähde: Fineli® (THL), CC BY 4.0. Arvot ovat viitteellisiä. Tietolähteet ja lisenssit.